Sporthora

Icon

Äntligen tillbaka + öronsnäckor

Jippi jiho! Mitt kort har varit fryst i två veckor alltemedan jag kuskat Sverige runt och avslutat utomlands. Ingen träning alls i Spanien, men en hel del svettiga promenader. I förrgår tog jag på mig gympaskorna och gick en runda vid sjön. Jag sprang omväxlande, studsade, försökte köra Sporty-intervaller, tänkte inte alls ”jävlar i havet vad jobbigt” utan snarare ”tråkigt!!!”, jag förstår inte hur jag ska kunna börja gilla att springa. Och hallå! Är jag den enda med små öron? Alla snäckor halkar ju ur öronen på mig när jag studsar. Jag blir galen. Jag måste springa med typ värsta fastlimmade hörlurarna för att inte behöva koncentrera mig på trillande snäckor.

 

Ni andra – hur gör ni?

Arkiverat i:Johanna K, Redskap, Träning

Lördag 28/6

Första steget mot Midnattsloppet. Var och sprang idag på fm, kände mig riktigt laddad faktiskt. Av den anledningen blev det därför 3 varv runt slingan istället för mina vanliga 2. Det gick! Jag var lite trött sista, och så fick jag skavsår på insidan av foten (helskumt, får det då och då fast mina skor inte är nya), men… Kändes lovande. Jag hade ingen klocka och jag vet inte hur lång den där sträckan blir, men jag gissar på runt en mil.

Tänkte lägga upp träningen så att jag nu först och främst ska komma upp i distans. Midnattsloppet är 10 km, och sista året tror jag mina rundor legat kring 7-8 km. Det är alltså ingen fara att jag inte kommer att orka. Men det är alltid bra att springa längre än loppet – då känns det lätt. Så först och främst distans.
Långpass är för övrigt väldigt bra. Ger mycket effekt. Alltså, om man i vanliga fall springer 8 km, så tar man sen en dag en runda på 12 km. Nästa gång man springer 8 igen så kommer man att känna sig starkare.

En annan bra sak är intervallpass. Och gud, vad jag hatar det. Jag är ju en såsa på-löpare. Hellre långt i makligt tempo, ganska skönt och behagligt, än kort och hårt. Intervall är för mig så här ”jag vet att jag borde, men….”. Vi får se. Jag siktar ju inte direkt på världsrekord på loppet. Jag tänkte mest nå en ”inte skämma ut mig”-tid.

Arkiverat i:Johanna L, Träning ,

Ett mål: Midnattsloppet

Yes!! Jag har fått ett mål! Och det gick till på ett ganska oväntat sätt. Fick mejl från mitt förlag som ska springa Midnattsloppet den 16 aug och utmana Bonnierförlagen. Författare* och förlagspersonal är med, det blir partytält och rubbet. Så jag sa impulsivt JA.

Holy!

Nu måste jag börja springa seriöst! Jag har varit med på just Midnattsloppet tre-fyra gånger, men nu var det flera år sen sist. Och lika många år sen jag sprang ett lopp. Jag har ingen som helst aning vad jag ligger på för kilometertid nu, men redan imorgon blir det en lång runda här.

* Egentligen en perfekt aktivitet ju, för flera författare verkar vara ganska beroende av att träna, och gärna löpning

Arkiverat i:Johanna L, Motivation , ,

Power 1000

I senaste Fitness-tidningen tipsades om sommarträning, typ i trädgården. 10 övningar a´ 100 repetitioner (sammanlagt 1000 alltså, därav namnet), bland annat crunches, armhävningar och knäböj. Man måste ha ett gummiband också, för att kunna ro stående, träna biceps och axlar. Jag tränar styrka fem dagar i veckan, men tänkte ändå ”jag dör” och valde att halvera antalet repetitioner på alla 10 övningar.

Men – ursäkta franskan - fan så jävla jobbigt det var! Redan under andra övningen höll jag på att dö, benen krampade och hjärtat slog i 200. Nu sticker jag ju till Barcelona i en vecka och där tänker jag inte göra något annat än att promenera, men sedan! Sedan ska jag hem och knäcka det där löjliga programmet! Jag vägrar erkänna mig besegrad.

Arkiverat i:Johanna K, Träning

Den där röda bikinin…

My bad. Det var en röd baddräkt, inte en bikini. I den fantastiska förlagan till filmen, Tom Perrottas roman ”Little Children”, var det en bikini. I valet mellan bok och film blir det nästan alltid bok för mig, men det är ett inlägg för den andra bloggen. Hur som helst, jag lyckades inte hitta någon bra baddräktsbild på Kate från filmen, bara den här:

Ikväll blir det 45 minuters kvällspromenad, imorgon samma sak. Kanske en löptur senare i veckan. Jag tror nog inte riktigt på vilodagar, är för mycket allt eller inget för det. Och några promenader kan väl inte skada?

Sporthoran, over and out.

Arkiverat i:Helena, Motivation

The girl least likely to be a sporthora

För fyra år sedan var jag tjock – kanske inte så mycket de facto-fet som ölstinn och allmänt osund – och ägnade all min tid åt, i fallande ordning, 19-kronorsöl på Gröne jägaren, mat, indiepop, böcker och TV-tittande. Att häva sig upp på Skinnarviksberget för att ha picknick med mina lika otränade vänner var att dö en smula. Jag koketterade med att aldrig ha besökt ett gym, tyckte att vardagsmotion var för töntar och gjorde allt för att framstå som så lat, livsnjutande och obrydd som möjligt. I själva verket grät jag mig själv till sömns var och varannan natt och hade ångest över att bli ompromenerad av mina medelålders föräldrar på utflykter.

Men nu var det ingen BOATS jag skulle skriva här, utan ett första inlägg på Sporthora. Hur som helst, håll er fast vid den lönnfeta, pepparchipstuggande och ölhävande indiebruden ett ögonblick till. Gå fram till henne där hon sitter och dricker öl och berätta för henne att hon fyra år senare kommer att vara med och starta en blogg med namnet Sporthora. Hon kommer att kissa på sig av skratt (eventuellt av dåliga bäckenbottenmuskler också).

Men. Här är vi alltså fyra år senare, och jag skriver detta inlägg iförd löparbyxor och t-shirt, fortfarande lite svettig efter en powerwalk med vissa löpinslag runt Långsjön. Jag är fortfarande inte särskilt road av gym, ser helt enkelt inte poängen i att svettas inomhus när man kan sticka ut och springa i naturen istället. Jag kommer aldrig att bli någon Sporty Spice, vare sig utseende- eller karaktärsmässigt. Därtill är jag alldeles för förtjust i god mat, loja läsdagar på min insynsskyddade terrass och det mjuka, kurviga femtiotalsidealet. Men, och det här är den (bokstavligt talat, höhö) springande punkten: jag skäms inte längre för att jag tycker om att röra på mig. Jag har blivit tjejen som ställer väckarklockan på 05.20 för att hinna med en morgonpromenad före jobbet, och jag gillar det. Med andra ord: jag är en sporthora och stolt!

Till skillnad från Johanna K och Johanna L är jag inte överförtjust i att svettas. Jag inbillar mig att jag är lite pimpinett och – jag får säga sånt här, för jag har 40 poäng i genusvetenskap och kan det där med sociala konstruktioner – stereotypt brudig i mitt förhållningssätt till träning. Gillar konditionsträning: promenader varvat med intervallträning, löpturer, simning och spinning. I synnerhet simning är skönt eftersom man inte svettas. Jag är gammal hästtjej och drömmer om att få tid och råd att börja rida regelbundet igen. Det finns få saker som slår att gallopera på ett öppet fält med vinden susande i håret och alla tänkbara endorfiner strömmande i kroppen. I don’t do styrka, av strikt fåfänga skäl. Är livrädd för att helt plötsligt utveckla monstruösa armmuskler. Mitt kroppsideal är Kate Winslet i den röda bikiniscenen i ”Little Children” eller Scarlett Johansson på vilken röd matta som helst. Mjukt och kurvigt fast ändå smärt och smidigt. Dessutom är jag pinsamt svag i armarna medan mina ben, efter tio år i sadeln, fortfarande är starka och hyfsat muskulösa. Konditionsträning är min grej, alltså, men jag utesluter inte lite fria vikter så småningom, särskilt inte om det skulle visa sig att Kate Winslet är hooked on fria vikter. (Vi är exakt lika långa och har ungefär samma slags kroppsbyggnad, därför känns Kate som ett realistiskt mål. Det kommer att bli mycket Kate-tjat här, det ber jag om ursäkt för på en gång.)

Mina mer specifika träningsplaner, mål inför sommaren (förutom att se ut som Kate Winslet i ”Little Children” dårå) och annat mer detaljerat sporthorigt kommer i ett senare inlägg. Stay tuned, kids, och glöm inte att ett par bekväma skor och påfylld vätskebalans är a och o för alla former av sommarträning!

Arkiverat i:Helena, Sporthora

Johanna L reports to Sporthora

Nu! Up and running, fast egentligen tvärtom. Igår när jag la mig tänkte jag ungefär ”och så blir det perfekt att sticka ut och springa vid nio för jag vaknar väl vid sju och äter lite frukost”. Jahaja, gissa vad klockan var när jag vaknade? 08.48!!! Det är som motsvarigheten att sova till 1 för mig. Jag gick på sommarlov igår, och ja, jag HAR känt mig väldigt trött sista veckorna. Det kom nog fram inatt.

Jag gillar :
Att simma – helst på morgonen, så skönt sätt att vakna. Jag kan bara hemmagjort bröstsim, men jag ser simningen främst som bra helkroppsträning, inte som en stor konditionsinsats.
Att spinna – på höst och vinter. Älskar att svettas och det får man ju på spinning.
Att cykla på riktigt – sommaren. Har en finfin mtb.
Att springa – det jag älskar allra mest. Den perfekta träningsformen. Man kan göra det överallt och det är enkelt. Allra helst springer jag i skogen, jag gillar inte asfaltsrundor. Och allra helst gör jag det tre gånger i veckan, men det blir inte alltid så.

Jag inser att jag behöver :
Styrketräna – superbra, men inte så himla kul. Jag gör det för att jag måste, och det blir oh så sporadiskt. Det är synd.

Mål?
Hm. Jag vet ju att jag skulle tjäna förebyggande på att styrketräna. Axlar, nacke, rygg, för när jag sitter och skriver. Det är såna skador man vill undvika ju. Men jag ska fundera lite till på mina mål i sommar.

Arkiverat i:Johanna L, Motivation, Träning

13/6

I dag då. Sista passet före helgen (ett pass på söndag också och sedan har jag fryst mitt kort två veckor, då ska jag träna Power 1000 från Fitness i Gävle och i Hallsberg. I dag sprang jag 10 min på Cross Trainern, med riktigt tungt motstånd. Sedan:

Axlar – hantlar 4 kilo x 36

Bröst – 4 vikter x 36

Legcurl – 27,5 kg x 36

Benpress – 9 vikter x 36

Insida lår - 17 vikter x 36

Jag snicksnackade lite med tjejen i kassan och kände mig som värsta stammisen. Sedan blev jag nervös och introvert och gick hem.

Arkiverat i:Johanna K, Träning

Indiegympa

Nu kan man indiegympa på Kulturhusets tak.

Med rörelser inspirerade från klassiska musikvideor och absolut ingen schlager ur högtalarna förvandlas något som brukar vara tråkigt till ett vardagsparty, står att läsa på Kulturhusets hemsida. Men jag är lite tvekish. Att döma av bilderna jag sett verkar det vara ungefär som en catwalk för Weekday där uppe. Kanske kommer jag ändå att pröva någon gång i sommar och senare utvärdera här. Helena, är du på?

Arkiverat i:Johanna K, Tips, Träning

Sommarlovsträning

Nu har jag varit iväg och tränat en timme. Jag sprang 20 minuter på cross trainern och det var väldigt skönt, alltså lite lätt, och jag gillat. Sedan tränade jag biceps, triceps, rygg och mage.

Biceps 36 upprepningar x 18 kilo

Triceps 36 upprepningar x 9 vikter

Korsrygg 36 upprepningar x 13 vikter

Rygg 36 upprepningar x 12 vikter

Mage 36 upprepningar x 36 kilo + 12 uppreningar x 41 kilo.

I triceps- och ryggmaskinen verkligen pumpade jag. Det var skönt. Och även om musiken i lurarna var rättså kass och sönderlyssnad kändes det riktigt skoj. I do sommarlovsträning.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation, Träning