Med start den 26 oktober

Kolla vad jag just anmälde mig till. Löpdistansträning på söndagsförmiddagar, med start den 26 okt, och så 31 veckor framåt … till Stockholm Marathon. Jag har ingen tanke på att springa marathon, men jag blev så himla sugen på gruppträningen. Så den hänger jag på. Sen hoppar jag över det avslutande loppet.

Känns helt knäppt att längta till slutet av okt NU, men jag gör faktiskt det.

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning

Veckans löpning och cykling

Jag tog Slalombacken idag igen! Nu 1 minut snabbare. Men jag var trött sista 2.6 km.
Veckans löpning : 3 rundor, först 10.8 km (ganska flackt) och sen 2 stycken Slalombackar. Den är ju 10 km, och allt annat än flack. Total löpning på 30.8 km alltså.

Sen har jag ”råkat” cykla himla mycket igår och idag. Igår först ett pass spinn 45 (jättebra) och sen drygt 3 mil vardagscykling. Idag löpningen då, och sen 2.5 mil vardagscykling. Inte undra på att benen är tunga… Men det är ju så fint väder + att jag älskar att cykla, mitt favorittransportsätt.

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Spinning

Slalombacken, I did it!

Idag tacklade jag Ormbergets slalombacke! Jag hade en hare med mig, min pappa. Hans bästa tid på marathon är 2.58. Sug i er det liksom. Två och femtioåtta. (Det är ju tretimmars som är en magisk gräns. Proffsen från amatörerna. Söndagsjoggarna från distanspass-arna.) Nu var det länge länge sen, men han är fortfarande en löpare.
Hela spåret är alltså 7.4 km långt. Jag har aldrig kört den vändan förr, så vi tog det i avslappnat tempo eftersom jag inte visste hur den var. På slutet, under allra sista 2 km faktiskt, kom först en hemsk och intensiv uppförsbacke (tänk den i Lilljansskogen på Gärdet), och sen slalombacken. Den var mer sugande, så jag gillade den bättre. Jag är mer seg än explosiv…
Nöjde mig inte med det utan körde ett kort spår, 2.6 km efter, totalt 10 kms löpning. Tiden blev 56 min, och jag är himla nöjd med det. Startade från 0 (dvs seg och stel första 1.5 km) och sen det avslappnade tempot. Det kändes aldrig som att det gick för fort eller blev superjobbigt. Och så den tuffa banan. Och ändå 56 min. Jag känner mig mer och mer redo för Midnattsloppet!
På söndag kör vi igen, och jag längtar! Ormberget, mon amour.

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Träningsanläggningar

Starkare Lillejo

Förresten! Sedan jag började värma upp i kanske tio minuter, sen köra styrka och köra kondition sist i passet har jag kunnat plussa på massor av vikter på maskinerna. Smart egentligen, man är ju inte lika trött då. Jag är starkare än min kille i magmaskinen! Alltså fatta – man måste ju tävla lite. Han vinner i alla andra maskiner som vi gör båda två.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation

Träning vecka 30

Jag är ju mitt uppe i veckan och jag har haft jooordens träningsvärk efter 45 minuter på cross trainern i söndags. Min pojkvän väntade på mig så jag hoppade över stretchen – alltså, fatta vad dumt!

Så här ser den här veckan ut:

Måndag: Snabbsnabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön [detta med träningsvärk alltså - den blev bättre efter 3-4 kilometer]

Tisdag: Styrka 1 + inte så snabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön [träningsvärk]

Onsdag: Vila (cykelturer – 2 stycken från Sumpan och in till stan; fram och tillbaka, går som en blixt!)

Torsdag: Styrka 2 + 28 minuter intervall på Crosstrainern [fantastiskt var det, för lätt gick det, så här i efterhand]

Fredag: Promenad vid vattnet, till Huvudsta och runt omkring

Lördag: Styrka 3 (mage, rygg, benpress, insida lår) + promenad runt sjöarna

Söndag: Intervall på Crosstrainern 28 minuter

 

Sedan ska jag frysa mitt kort i 2 veckor, för jag drar till Brighton och sedan till Västkusten. Inte så mycket träning i Brighton, men många promenader vid havet vid Västkusten!

Arkiverat i:Johanna K, Träning

Halvfacit

Måndag: 2 x trettiominuterspromenader i raskt tempo + lite strögång till och från släktingar.
Tisdag: 60 minuters promenad/lätt jogging med finaste jaktlabben med mjukaste öronen. Alltså, hund är det ultimata sporthoreredskapet! Vill bara ut och skutta med min nya kompis, som tyvärr måste lämnas tillbaka till sin rättmätige ägare efter varje promenad.
Onsdag: Spinning 45 minuter. Vad skönt det är att spinna i Norrland! Instruktörerna hemma är så fruktansvärt skrikiga och gåpåiga – skräckexemplet: visselpipa, gallskrik och uppmaningar att låta som apor 06.30 på morgonen! – men vår instruktör var lugn och behaglig. Lovely. Jag HATAR spinningsinstruktörer som lägger sig i ens träning. Fick höra från en släkting idag om en amerikansk instruktör (tänk bootcamp) som gick runt och lade på vikter på deltagarnas cyklar. Huvva! Jag hade gått.

Hur som helst: väldigt bra motionsvecka so far! Jag har semester, tillgång till fin strandpromenad och ännu finare hund, och Kalixs gym är så skönt. Knappt en människa i sikte och massor med bra maskiner. Varför bor man i Stockholm egentligen?

Arkiverat i:Helena, Träning

Ormberget i mitt hjärta

Alltså. Ormberget. Det finns en värmestuga där, öppen året runt, och förr i tiden hade den väldigt sunkiga toaletter. Smutsiga, inget papper, ingen tvål, bara kallt vatten. Äckliga alltså. Men nu! Ombyggt! Fräscht klinkersgolv, nya vitvaror, massa papper, tvål, vatten i alla grader. Halleluja! Pricken över i, jag utnämner Ormberget till Sveriges bästa anläggning. För ja, spåren har i alla år varit fantastiskt välhållna.

Jag var där i em. Det har regnat och spögregnat hela dagen, även igår, så jag for dit i en lucka med fint väder. Började ändå regna när jag hunnit första halva varvet, jag blev plaskigt genomblöt. Men det var varmt regn och jag fortsatte springa och tog 2 varv på 5.4 kms-slingan som jag tänkt. Regn från och till hela tiden.
Det gick ändå väldigt bra. Jag orkade dra upp tempot sista 2.5 km och det var mycket skönt att kunna pressa på och känna att det höll. Jag förbättrade min tid på 10.8 km med 1 minut mot förra gången jag sprang där – OCH nu var det ju tunga spår som var plaskblöta. Lovande! Inte för att jag sätter rekord, men det var skönt för mig att känna att jag fixade hela med bra tempo.
Hinner förhoppningsvis springa där 2 ggr till innan jag åker härifrån, och en gång ska jag nog pröva 7 kms-spåret som har slalombacken som avslutning. Hej och hå.

När jag kom hem slökollade vi lite på teve och hittade avslutningen i en Tour de France-etapp. Då hade cyklisterna precis avslutat tungt uppför och skulle utför i 15 km, med en del serpentinkurvor. De kom upp i hastigheter på mellan 70-100 km / hrs!! En så snabbt att han inte fixade kurvan utan körde ut och kanade nerför en slänt. Han klarade sig utan skador, men holy… Jag blir nervös bara jag ser dom.

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Träningsanläggningar

Mitt i ett Höök-avsnitt, typ

Jag var ute och cyklade idag på eftermiddagen, i min hemstad faktiskt. Och jag tog en tur till Svartöstan, som jag aldrig har varit i förut. Alla som har sett polisserien Höök på svt vet hur det ser ut där, gamla arbetarbostäder i skuggan av stålverket. Det är väldigt fint på ett ruggigt och lite slitet sätt.
Och så när jag svängde in där så cyklade jag förbi en polisavspärrning och ett stort kamera-uppbåd, och jag ”oj! dom håller på att spela in nya avsnitt av serien!”, fast sen insåg jag att det var en ev bomb i ett gruppboende som orsakade allt det där. Hmm. Inget smällde medan jag var där, men det var värsta pådraget.
Hursomhelst, det var fint och ganska bohemiskt. Precis bredvid vattnet, jättefin utsikt. Ena sidan stålverk, andra sidan vatten. Om jag bodde här i stan (det gör jag ju inte) så skulle jag gärna försöka fixa lägenhet i Svartöstan.

Dagens vardagscykling : 1.5 hrs.
Torsdag : Löpning vanliga rundan, men nu kändes det äntligen bättre och inte lika segt. Äntligen!
Tisdag : Spinn + body pump.
Måndag : Löpning vanliga rundan.

Och nu blir det löpning på mitt favoritställe, Ormberget. Sveriges bästa löparspår kanske. I kid you not. Dom är rätt och slätt fantastiska.

Arkiverat i:Johanna L, Träning

Dubbelpass

Ikväll har jag dubbeltränat – något jag inte brukar, men nu blev det så den här gången. Först ett pass spinning 45. Lemmetellyou, jag är grym på spinning. Helt seriöst. Jag har de bästa cykelbenen. Jag kan köra backe i tre timmar. Jag skulle gärna köra backe i tre timmar.
Idag hamnade jag bredvid en vältränad man, och man kan lugnt säga att vi körde så svetten stänkte (nästan, men droppade i strid ström). Inte för att vi kom överens om detta muntligt, men vi var båda bra spinnare. Jag gillar det, att hamna bredvid andra som 1) har rytm och 2) tar i. Det blir synkroniserat härligt.
Sen var det en spinnledare som brukar ha skitdålig musik (Uggla o sånt), men nu hade han bytt och första halvan var riktigt bra. Ännu mer sporrande.

Pass 2 var bodypump, en kvarts vila emellan. Vad ska jag säga om det? Jag hatar sidövningarna, jag älskar axlarna. Det är en ganska Madonna Vogue-inspirerad koreografi till dem, man har småplattor i händerna och kör ett bestämt mönster, allt i minst axelhöjd. Kul!

Och den här spinnmannen med fru var på bodypumpen också, och jag tror faktiskt det var deras trejde pass! Det verkade som att de kört core innan spinnen. Varför tränar man tre på raken?? Jag vågade inte fråga… Men gränsen går vid två för mig.

Släpade mig hem sen, cykla 6 km till alltså, och nu en fantastisk middag. God från början (veggopasta) och så hunger som bästa kryddan. Nu ska det bli 2 liter vatten på det.

Arkiverat i:Body Pump, Johanna L, Spinning

Mitt facit förra veckan

Johanna L skrev ner förra veckans facit, nu gör jag det också!

Måndag: intervall på Crosstrainern 45 minuter

Tisdag: Styrka 1 (biceps, axlar, korsrygg) + snabbsnabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön

Onsdag: Snabbsnabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön

Torsdag: Vila

Fredag: Styrka 2 (triceps, bröst, baksida ben) + intervall på Crosstrainern 45 minuter

Lördag: Styrka 3 (mage, rygg, benpress, insida lår) + intervall på Crosstrainern 20 minuter

Söndag: Värsta vilan (bröllop på lördagen - riktigt bakad och skakad hela dagen, liten cykeltur på kvällskvisten tog musten ur mig!)

 

Bara några små förändringar från min ursprungliga plan. Jag blev helt förvirrad i tisdags och glömde bort vad jag hade sagt var styrka 1, till exempel, och i onsdags ooorkade jag inte springa på cross trainern, så jag promenerade ute. Man vill ju passa på när solen skiner.

Så här ser den här veckan ut:

Måndag: Styrka 2 + snabbsnabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön

Tisdag: Styrka 1 + snabbsnabb promenad runt Lötsjön och Råstasjön

Onsdag: Vila (hos svärisar i Växjö)

Torsdag: Vila (hos svärisar i Växjö)

Fredag: Intervall på Crosstrainern 45 minuter

Lördag: Styrka 3 (mage, rygg, benpress, insida lår) + promenad runt sjöarna

Söndag: Intervall på Crosstrainern 45 minuter

Arkiverat i:Johanna K, Planering, Träning