… Johannas julutmaning!
Mina mål är följande:
1. Jag skola inte dricka alkohol (trots de signaler jag ibland kan ge i Sporthora om utebliven träning efter spritkväll, är detta en piece of cake, dock har jag dispens vid Bokhoraavslutning, men då gäller maximalt två glas vin – ej öl, innehåller ju fler ka-lo-ri-er)
2. Jag skola inte äta glass eller naturgodis. Inte en endaste gång. Blir skolans julbord av ska jag äta maximalt två smakportioner desserter samt frukt.
3. Jag skola träna minst 45 minuter 5 gånger i veckan, varav tre styrketräningspass.
4. Jag skola inte äta ute – ute är det så svårt att hålla koll på vad de stoppar i maten av fett och socker.
5. Jag skola äta en annorlunda frukost, ingen gröt – hör och häpna – utan kesosmörgås OCH ägg. Gröten mättar mig inte längre.
6. Jag ska äta eftermiddagsmellanmål måndag-torsdag. Åtminstone en frukt.
22/12 börjar förfallet med fikor och ingen riktig träning. Buhu! Buhu!
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Motivation, Mål, Planering, Träning
Imorgon är det både måndag OCH 1 dec = bra läge att börja en utmaning. Jag och en annan spänstis här (avslöjas snart vem) har peppat varandra, och vi ska köra fram till den 21 dec (för då börjar julfirandet).
Så här blir det för mig :
1) Minst 30 min fysisk rörelse åtminstone 6 dgr i veckan. Ibland kommer den fysiska rörelsen bara att vara en enkel promenad, ibland blir det långpass med TSM.
2) Träna styrke 2 ggr / vecka. Har varit så himla dålig på det sista tiden, och jag som har gått hos kiropraktorn och skrytit om min allsidiga träning. Bah liksom! Måste skärpa mig.
3) Inte äta godis, men få fika 1 gång / vecka. (Då får det bli ett smarrigt fika den gången alltså!)
4) Inte dricka alkohol utom vid 1 eller möjligtvis 2 tillfällen. Vi har en julmiddag med bokhora, där är det helt klart att jag kommer att dricka vin med mera, och sen är det en annan julfest där jag kanske… Förutom dessa, ingen alkohol.
5) Sova ordentligt! Detta är den tröttaste perioden på hela året. Sömn är bra för allt. Inte bli sjuk, inte bli deppstressad, you name it. Man måste sova!
Om det är någon som hänger på i julutmaning, hojta till!
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Motivation, Mål, Träning
1 advents-träning.
4 hrs-gruppen (jag kände mig lite vek)
Uppvärmning typ 15-20 min, lite löpskola, sen 8 intervaller à 1 minut i 5.20-fart, 1 minuts vila, 1 intervall igen, osv. Sen hemjogg. Allt som allt 1 hr ute. Snabbdusch. Föreläsning av Anders Szalkai om hans träningsprogram som vi nu går in i, fast vi ligger ju lite före. Var okej.
Dagens väder : grått och trist, men inget regn. Ganska varmt.
Dagens känsla : skulle nog ha sprungit med 3.45 ändå… Men halvinspirerad idag. Vet inte om det var intervallerna som gjorde det, inte min favvogrej, fast det gick ju lätt. Jag tänker alltid intervaller = spykänsla, och de här var inte så snabba.
Nu blir det dagens andra ”träningspass” som är att städa hemmet. Ökad rörlighet iallafall kanske?
Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Team Stockholm Marathon
Igår hade jag tänkt springa, i dagsljus, men jag fick som inte ihop det och jag hade huvudvärk och det ena med det tredje. Ingen löpning. Däremot nu idag! Morgonjogg! Gick faktiskt väldigt bra, annars brukar jag känna mig lite småseg om jag sticker ut direkt på morgonen (alltså innan frukost, bara upp ur sängen och på med kläderna).
Var ingen is, eller slaskigt på spåret, något nytt bra underlag de har satt där i höst. Hur lätt som helst! Blev min vanliga runda med dit, två varv på spåret och så hem.
Nu är det leverpastejmackor och te, och sen iväg på bokhoramöte. Där blir det mousserande för att fira ett kulturanslag vi fått!!
Arkiverat i:Johanna L, Löpträning
Det verkar förresten bli av ett byte mellan oss och en kille med en lägenhet i Alvik. I Alvik ligger SATS, så får vi lägenheten kommer jag förmodligen att börja träna där. Såvida det inte finns något billigare braigt gym vid Alviks torg (SATS är dubbelt så dyrt som mitt nuvarande gym)? Billigt är bra, instruktionstimmar är också mycket bra, men bäst är max 5 minuters gångavstånd.
Arkiverat i:Johanna K, Träning, Träningsanläggningar
Sporty Spice skriver förresten om ett fenomen i USA: se en biofilm samtidigt som man kör cardio. Sporty är inte överväldigad av lycka: Varför stå och köra på halvfart i 1,5 timme när man kan köra på helfart i 30 minuter – och sedan istället gå på riktig bio? Jag tycker däremot att det låter riktigt kul. Jag skulle absolut testa det någon gång om det fanns i Sverige. Jag är förtjust i att slökolla tv-serier som jag inte följer i vanliga fall, alltemedan jag tränar. Tillsvidare: i julklapp önskar jag mig en ny mp3-spelare, så då sätter jag hoppet till att ny musik ska kunna få mig inspirerad.
Arkiverat i:Johanna K, Träning
Även om mina schemainlägg inte är intressanta för någon annan än mig själv, är de våldsamt intressanta för mig. Här och nu planerar jag min träningsvecka:
Måndag: Axel, korsrygg, mage och insida lår + 20 minuter kondis.
Tisdag: 40 minuters kondis.
Onsdag: Teater (JHKs ”Fem gånger gud”!)
Torsdag: Biceps, baksida lår, rygg. 20 minuter kondis.
Fredag: Triceps, bröst och benpress. 25 minuter kondis.
Lördag: 40 minuter kondis.
Söndag: Vila, rest, paus! Glöggmys.
Arkiverat i:Johanna K, Schema, Veckorapport
Jag har äntligen varit och tränat efter 1½ veckas förkylning med hosta, nästäppa och vila. Underbart. Jag tänkte: ”Varför är du här egentligen?” i bästa Sporty Spice-stil och körde riktigt hårt; axlar, korsrygg, insida lår och mage samt 20 minuter på Helenas superdupercykel. Nu är jag riktigt, riktigt trött. Skönt.
Arkiverat i:Johanna K, Sjuk, Styrketräning
Åh vad bra det var idag!
Vädret var ett av mina bästa – någon minusgrad, sol, packad snö, inte alls halt. Jag älskar att springa då.
Jag bytte till 3.45-gruppen. Det gick snabbare och passade bättre! (Klart mer män/killar i den här gruppen än i 4 hrs.)
Vi körde backträning. Ett moment jag aldrig gör själv, skyr det som pesten faktiskt, så det kändes nyttigt.
Vi sprang ut på Djurgården, hyfsat lång uppvärmningsrunda. Sen uppför lång backe (tyckte jag) 7 ggr. Gaaah. Den var så här att den planade ut på mitten och så var det en sista krök kvar. Jobbigt. Jogg nerför. Jag orkade iaf alla gångerna. Och jag försökte pressa mig, inte bara fuska igenom.
Jogg hem igen, och nu var det tom lite slitigt! Det har det aldrig varit i 4 hrs hittills. Kändes mycket skönt att se Östermalms IP när vi svängde in där.
Jag vet inte hur länge vi var ute, men start vid 10 och jag var duschad och klar 12, så säkert uppemot 1.5 hrs löpning? Just det, lite stretch efter, men minst 1.25 hrs då. Lovely. Och jag duschade på plats! Inga förfrysningar denna gång.
Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Team Stockholm Marathon
Senaste kommentarer