2009

Har ni några nyårslöften, frågar Johanna L och YES, I have!

Jag har samma känsla av trindness, som Johanna, och jag har haft vks och nu värsta halsontet, så det blir 2 veckors uppehåll på träningen. Klart att jag kommer att köra hårdare med träning och kost från och med minst 7 januari (jobbstart).

Jag är ingen vän av nyårslöften egentligen, mitt enda för 2009 är att jag verkligen verkligen ska försöka komma ihåg mellanmål. Säg: mellanmål minst tre dagar i veckan. Sunda, rejäla mellanmål, inte bara en banan.

Vidare kommer jag naturligtvis att vara strikt, till nästan det obscena med all form av godis och onyttigheter i januari, så är det ju varje år, och jag längtar tills jag får börja träna igen. Men när det kommer till just träningen, tror jag inte att jag kan vara så mycket duktigare. Jag fick en iPod i födelsedagspresent (fyller år i mellandagarna) och planerar att go not Sporty (Spice) och kolla teve-serier under löprundorna. Då slipper jag kolla på de otextade ”Du är vad du äter” som mitt gyms teveskärmar visar. I NY, som Johanna, skrivit lite om, blir en pulsklocka mitt främsta inköp. Förslag på märke och modell?

Hursomhelst: planering är tydligen A och O. Mer vatten ska jag nog också dricka 2009. Jag har varit dålig på det det senaste året. Nu pratar jag inte om att gå bananas, men en liter dricker jag inte varje dag och det är ju dumt. Kanske ett hälsomål ska vara ett jag ska gå till doktorn också och kolla upp den här mystiska tröttheten också. Lågt blodsocker, för lite levaxin, järnbrist (vego och ganska blödig i kombination = inte så bra). Av Okapin fick jag en massage i julklapp. Jag avskyr ordet ”unna”, men just unna mig en massage är just vad jag tänker göra i början av året.

Avslutningsvis: gott nytt år, ”alla” läsare!

Arkiverat i:Johanna K, Kost, Motivation, Redskap, Sjuk, Snedsteg, Träning

Januari = slanking

Jag är tjock och trind nu. Allt detta ätande och fikande. Ingen måtta. Avslutar idag med en kaka jag bakar just nu och den innehåller hur mycket socker och margarin som helst… From imorgon blir det andra bud. Hälsobud. Den här julmagen måste puts väck!
Så inte ett nyårslöfte, men väl ett månadslöfte eller två. Vill känna mig bättre i kläderna, mindre påträngande så att säga.

Har ni några löften på gång?

Arkiverat i:Johanna L, Mat, Mål

Långpass 13.5-15 km, och hur tänka bort trötthet?

Voj, voj, jag är sådär skönt slut i kroppen nu. Mest benen. Det blev ett långpass idag på fm, tillsammans med min pappa. (Den forna marathonlöparen.) Han tycker att sträckan var kanske 13.5 km, jag tycker lätt uppemot 15 *. Så vi får väl landa på något mittemellan. Vi var iallafall ute i 1.16.

Jag gick ut lite för snabbt och blev sen tröööött i slutet. Det var tradigt som fan, bara mata på. Jag är inget bra på när jag blir trött, den mentala biten. Vad och hur ska jag göra för att komma igen? Jag tänker mest ”nu är jag trött, gud vad jag är trött, det är så jäkla tråkigt att springa så här”, och det känns inte som vinnartankar precis. Jag vet att man ska koppla bort och tänka på något annat, men hallå? Lätt, eller? Hur gör ni när ni blir trötta? Hur kan man sluta tänka på det mest uppenbara?

För mig kommer dessa svackor ofta när jag har gjort ca 60-70% av sträckan, och sen efter 85% så är jag över tröskeln för målet är i sikte. (Nu var jag iofs så i stegrande från 65-97%, men jag skyller det på utgångsfarten. )

* För de som är bevandrade i Luleås geografi så sprang vi från Porsön över till Björkskatan, längs med Björkskatafjärden, fortsatte längs med vattnet mot Burströmska, kom fram till Malmudden och vände där tillbaka (kort paus för att låna toan på Järnvägsgrillen) och sen längs med vattnet igen nedanför fd Lärarhögskolan/Seminariet, och sen längs Björkskatafjärden nedanför Klintbacken och Mjölkuddsberget, och så över Högskolan till Porsön och hem. Snudd på 15 km, right?!

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning

Julspinning och styrke

Allt får tillägget ”jul” nu…

Idag på morgonen, spinn 60 min. Tufft!! Jag var på högskolegymmet och det är ju så fint, men ledarna brukar vara lite sisådär. Idag hade jag tur och den här tjejen körde så det rök på ett sätt jag gillade. Kunde inte klaga på vare sig intensitet, omväxling eller musik. Utpumpande!

Lite före, och sen efter gick jag till styrkesalen som verkligen är huuuuge på det här stället. Det finns 3 delar; de vanliga maskinerna, andra maskiner som man mer drar i för cirkelgympa (de har väl säkert ngt specialnamn men jag vet inte det) och sen avdelningen för fria vikter och pilatesbollar och mattor och sånt. Där höll jag till. Jag har insett att jag gillar den typen av styrketräning mest. Att köra utfall med hantlar, eller situps på pilatesboll, eller dips på step-bräda. Alltså, framförallt kroppen som vikt. Övningar man egentligen skulle kunna köra nästan helt hemma, bara man kom sig för ordentligt. Och har ett par hantlar. Och det har jag ju.
Idag kände jag mig laddad för styrke (första gången på en månad som det hände!) så jag varvade flera övningar. Tex blev det 3 set Plankan växelvis med armhävningar. Gillar ingen av dem (för att jag är svag där givetvis, då blir det ju tråkigt), så det visar på dagens motivation! Det blev en superbra genomkörning av hela kroppen. Gick hem nöjd och skittrött!

Imorgon långpass löpning. Jag och min pappa. När han sa sträckningen vi ska springa, jag bad om en runda på ca 14-15 km, låter det tusan i mina öron som minst 20 km. Han är alltid lite snål vid mätningen. Har redan börjat ställa in mig mentalt på kanske 19 kms löpning alltså…

Arkiverat i:Johanna L, Spinning, Styrketräning

Julträning!

Det har blivit mycket (mycket!) mat och fika i jul, men även lite träning.
Jag började med att gå och simma på superfina Pontusbadet, alldeles nyrenoverat. Extremt fräscht duschrum + bastu. Gudars, det var så bra. Nästan inget folk, kanske 4 pers i bassängen (och alla såååå lugna och tysta, jämfört med hetsen och ljudnivån på E-dals). I omklädningen ett par äldre damer bara. Stillsamt. Avstressande. Fantastiskt. Så var bastun het också, på riktigt.
Ett spa för 35 kr. Kände mig som en ny människa efteråt! Klart bästa simningen i år.

Sen har jag varit ute och sprungit 2 ggr, senast idag. 8.5 km varje gång. Det har gått rätt tungt, vet inte varför… ibland är det ju så. Men fint att kunna springa på snö i vinterlandskap, i dagsljuset, tom lite halvsol. Trots att jag inte hade värsta klippet i steget var det en behaglig upplevelse på andra sätt. Nu planerar jag för en långrunda nästa gång, 14-15 km. (Gaaah, det kommer att kännas… Men man får bita ihop.)

Och i em blir det konstsimfilm, ”Allt flyter”!

Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Simning

Utmaningen som… eeh, misslyckades…

Det gick ju inte så jättebra det här. Första en och en halv veckan, då som tåget, allt enligt planerna.
Men sen blev jag förkyld. Tröstade mig med lite godis. Och fika.
Och sen kom den stora, stora decembertröttheten och jag orkade liksom inte ta tag i allt igen. Dessutom var det hektiskt med festligheter på olika håll och så.
Så resultatet – jag drack alkohol hela 3 ggr! Hade ju tänkt 2. En gång för mycket.
Jag åt godis. Skulle inte äta en enda sån ju.
Jag fikade mer än en gång per vecka.
Jag tränade inte 5 ggr per vecka. Och körde inte styrke 2 grr/vecka heller.
Hmm. Helt enkelt, ett fett INTE SÅ BRA ALLS på utvärderingen.
Tror den var för ambitiös och i fel tid. December är min tröttaste, lessaste månad. Jag skyller på det. ”Dåligt planerat”.

Men nu… julfirande med massa fika och godis och mat, samt mycket ledig tid. Jag är sugen på att orka träna mycket igen. Inte minst springa. Vi körde 14 km på TSM i söndags. Gud, det var jobbigt. Nya tag.

Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Löpträning, Mål, Styrketräning, Team Stockholm Marathon

Utvärdering hälsoveckor för Johanna K

Jag är väldigt buisness idag och skriver från tåget. Avslutade hälsoveckorna med att få vks och jag mår fortfarande sådär. Jag körde toppen i två veckor: ingen alkohol alls, träning 5 dagar i veckan, pressade mig själv, åt nyttigt, sen…
Vin på Bokhoras julmiddag, inte särskilt mycket tid för träning alls och på toppen av det: vks med feber och en massa sängliggande. Nu väntar ganska minimalt med styrketräning, men kan få lite minikondis med snabba promenader. Skulle inte tro att det slinker ner något olämpligt de första dagarna åtminstone. Jag mår fortfarande inte riktigt bra och matlusten är ganska långt borta. Vi har ingen alkoholtradition i vår familj heller, så förmodligen blir det här en helt spritfri vecka. Nyår ser också ut att bli lugnt: skräckfilmsmaraton med min pojkvän. Å andra sidan blir det säkert någon typ av frosseri, även om det inte blir i form av alkohol.
Jag har inte svårt att komma på några bra, träningsrelaterade nyårslöften i år. Mellanmål, mellanmål. 2009 är mellanmål the shit för Johanna K. Dessutom ska jag försöka intensifiera min kondisträning och kirra en pulsklocka när jag och Bokhora åker till NY.

Arkiverat i:Alkohol, Helena, Johanna K, Kost, Mål, Sjuk, Snedsteg

Walk-a-thon

Efter jul och nyår ska jag lägga in ett speciellt moment i träningen – lååånga promenader ett par gånger i veckan. Why? Jo, New York hägrar senare i vår! Och jag vet hur man blir där = så sjukt trött i fötterna, benen och ryggen.
Jag ska komma förberedd.

Insåg en annan träningsrelaterad sak när jag var och tittade på träningskläder igår, det är ju bäst att vänta och shoppa där! Även om dollarn inte alls är lika billig längre så är väl priserna fortfarande lägre?
Ska bli otroligt kul att åka dit!!

Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Resor

Planering vecka 50

Lite som bloggenkäter det här, mest intressant för skribenten själv

Måndag: Springa en sissådär 40 minuter på cross trainern. Måste fixa ny musik snart!
Tisdag: Styrka 1
Onsdag: Nobelkväll med bokcirkeln.
Torsdag: Styrka 2.
Fredag: Springa 40 minuter.
Lördag: Styrka 3
Söndag: Springa?! Lata mig? Springa!

Måste bli bättre med mellanmål. Har ingenting att ta med mig till jobbet i morgon, men det löser sig.

Arkiverat i:Johanna K, Planering, Träning

Utvärdering vecka 1

Johanna utvärderade sin första julsatsningsvecka, nu utvärderar jag min:

Måndag : förmodad vinterkräk, låg hemma och var ynklig.
Tisdag : tog igen den missade träningen med fem maskiner.
Onsdag : sprang 42 minuter på ct (ja, jag säger springer), tränade två maskiner.
Torsdag : plikttränade styrka 2 (biceps, rygg och baksida lår)
Fredag: slöade (vadå?! Fem av sju var ju målet)
Lördag: 42 minuter på ct – h å r t
Söndag: styrka 3 (triceps, bröst och benpress)

Drack en glögg av bara farten häromkvällen. Glömde bort att det är alkohol i vinglögg (Cordelia…), men har hållit mig ifrån småsnaskande. Ikväll har jag kedjat fast mig i fåtöljen för att inte glida upp till 7Eleven och spontanköpa nötter.

Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Resultat