Nu har jag lyckats hålla mig från alkoholen helt i 12 dagar. Känns toppenbra, särskilt eftersom jag även varit på fest och ute på krogen. Mineralvatten med jävla massa pressad citron funkar som ersättning.
I torsdags var jag på gymet och träffade instruktör som la upp ett träningsprogram för mig. Planen är styrketräning varje måndag och torsdag morgon + minst 20 minuters cykling på 150 i puls.
I lördags blev det Årstaviken igen, denna gång med Anna. Inte riktigt samma tempo som i helgen men bra ändå.
Jag har dessutom köpt nya promenadskor som är dämpade och snälla mot mina stackars benhinnor.
Och idag gick jag med i Viktklubb.se. Testade ju GI-varianten i höstas men avskydde gui:t där så använde det så lite + att jag exploderade i vikt efter att jag slutade med GI. Men Viktklubb har funkat för mig tidigare så jag kör det nu. Har ju inte försökt förändra kosten innan, men nu känner jag att det är dags eftersom det gått så fint med att komma igång att träna och hålla mig från alkohol.
Nu tänkte jag köra ett kort yogapass framför tvn.
Sedan starten:
- 2 kg.
12 dagar vit.
Arkiverat i:Alkohol, Jessica, Resultat
God damn! Jag märker inga resultat, yet, mer än att jag känner mig ganska smashing. Icke fy skam.
Idag har jag tränat 45 minuter CT + mage, rygg, axlar, biceps och triceps (de sista tre med fria vikter). Nu är jag inte skönt trött, mer trött. Jag ljunar järnet och ska snart äta veckans ”unn”: tacos (men bara grönsaker, quornfärs och salsa). Därefter fruktsallad med kesella, som jag tycker är mumma.
I onsdags träffade jag min bokcirkel, där vi har som regel att bjucka på soppa. Det är lite trist att vare sig käka bröd eller dricka vin, men mest för att inte såra värdinnan. Själv klarar jag mig på soppa! Samma sak i går, då jag var på ”sminkparty” i Orminge, utanför Sthlm. Jättegod fisksoppa med aioli, men inget bröd, inget vin, ingen kladdkaka. Släta koppar kaffe, massor av vatten. Jag klarar mig. Ska försöka fixa receptet på den där soppan, för den m å s t e jag äta igen. Så god var den. Förmodligen samma recept som en klassisk fisksoppa, men utan fisk. Mums!
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Mat, Resultat
Jag kör också en hälsomånad i mars. Men jag är nog minst strikt. Tex den senaste veckan har jag både ätit godis och fikat och haft mig (det var ju så treeeevligt alla gångerna, kunde inte bara sitta där med typ en te!), men jag har inte druckit sprit och jag har tänkt på mindre matportioner. Och jag har tränat bra och varierat! Tänker fortsätta på samma sätt, även om jag kommer vara det lite slappare laissez faire-alternativet av oss tre.
Mitt mål : smalare midjemått och att jag ska in i mina smaljeans igen (måttstocken). Det blev en glad överraskning när jag provade dem häromveckan för de sitter nästan bra. Jag trodde inte dragkedjan skulle gå igen ens, but it did.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Mål
Nu är det dags att sluta sucka över kläder som sitter ”annorlunda” än förra våren. Nu tänkte jag ta tag i det och träna lite mer, äta lite annorlunda.
Mål:
* ingen alkohol under hela mars. Jag har ett enda litet godkänt undantag 7 mars med en sedan länge planerad födelsedagsfest.
* träning minst fyra gånger i veckan – av dessa: två gånger styrka (2 x 4 maskiner), två gånger kondition (2 x minst 40 minuter). Jag brukar försöka ha två vilodagar i veckan, men hellre ett lägre mål som jag kan hålla än tvärtom.
* inget godis (absolut inte), kaffebröd (au), glass (au) eller snacks (au) under hela mars.
* normala portioner
* MELLANMÅL! Minst en frukt på eftermiddag (= ökning med 100 %).
Jag fortsätter förmodligen i april, men utvärdering sker om en månad. Sedan blir det nya mål.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Mat, Motivation, Planering, Snedsteg
Jag gillar pilatesbollar. Jag funderar tom på att köpa hem en. Men, de är rätt så fula och stora när man inte använder dem. Det är vad som hindrar mig.
Idag iaf, promenad in till E-dals. 50 min drygt. Det var klart och kallt.
Sen styrke.
Sit ups på pilatesboll i set med plankan.
Styrkemaskin för axlarna i set med höftresningar på pilatesbollen. Just den övningen tog som tusan. Rekommenderas! Jag lovar att man känner hur alla ev celluliter försvinner. (I mitt fall inte ev, utan verkliga.) Jag låg på rygg på golvet, sätter upp fötterna på bollen. Sen om man tänker att man gör en höftresning så man inte sjunker ihop, och sen (drar) rullar man bollen in mot ändan med fötterna, så att benen böjs, och sen ut igen så att benen sträcks. Svårt att förklara? Den fanns med i tidningen Fitness senaste nummer där de tipsade om övningar. Skitbra! Man får anstränga sig mycket för att hålla balansen samtidigt som det tar på baksidan av låren, som sagt.
Till sist en annan axelövning i maskin.
(Maskinerna är tråkiga. Jag tycker verkligen det. Fria vikter, kroppen, en boll – det är min melodi!)
Efter det spinn 45. En ledare som alltid har så mycket techno och trance, gillar inte hans musiksmak, men man kan inte beskylla karln för att maska. Gud, vad vi fick trampa. Och gud, så bra det var. Jag börjar känna mig urstark på spinning. Jag orkar allt. Allt! Och återhämtningen går fort. Trampade på som att jag fick betalt för det. Dröp av svett.
Och efter allt det här var jag ganska hungrig!
Nu är det förresten 16 dagar sen jag drack någon alkohol med undantag för förrförra veckan då jag var hos Cecilia på minibokis en kväll. Men jag håller ju som vitt i övrigt.
Samma med godis. Det var senast förra helgen. Det har faktiskt gått oväntat bra. Jag har inte haft ett enda allvarligt sug. Konstigt, för jag brukar alltid. Bara vara glad för det då 
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Redskap, Spinning, Styrketräning
Det gick ju inte så jättebra det här. Första en och en halv veckan, då som tåget, allt enligt planerna.
Men sen blev jag förkyld. Tröstade mig med lite godis. Och fika.
Och sen kom den stora, stora decembertröttheten och jag orkade liksom inte ta tag i allt igen. Dessutom var det hektiskt med festligheter på olika håll och så.
Så resultatet – jag drack alkohol hela 3 ggr! Hade ju tänkt 2. En gång för mycket.
Jag åt godis. Skulle inte äta en enda sån ju.
Jag fikade mer än en gång per vecka.
Jag tränade inte 5 ggr per vecka. Och körde inte styrke 2 grr/vecka heller.
Hmm. Helt enkelt, ett fett INTE SÅ BRA ALLS på utvärderingen.
Tror den var för ambitiös och i fel tid. December är min tröttaste, lessaste månad. Jag skyller på det. ”Dåligt planerat”.
Men nu… julfirande med massa fika och godis och mat, samt mycket ledig tid. Jag är sugen på att orka träna mycket igen. Inte minst springa. Vi körde 14 km på TSM i söndags. Gud, det var jobbigt. Nya tag.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Löpträning, Mål, Styrketräning, Team Stockholm Marathon
Jag är väldigt buisness idag och skriver från tåget. Avslutade hälsoveckorna med att få vks och jag mår fortfarande sådär. Jag körde toppen i två veckor: ingen alkohol alls, träning 5 dagar i veckan, pressade mig själv, åt nyttigt, sen…
Vin på Bokhoras julmiddag, inte särskilt mycket tid för träning alls och på toppen av det: vks med feber och en massa sängliggande. Nu väntar ganska minimalt med styrketräning, men kan få lite minikondis med snabba promenader. Skulle inte tro att det slinker ner något olämpligt de första dagarna åtminstone. Jag mår fortfarande inte riktigt bra och matlusten är ganska långt borta. Vi har ingen alkoholtradition i vår familj heller, så förmodligen blir det här en helt spritfri vecka. Nyår ser också ut att bli lugnt: skräckfilmsmaraton med min pojkvän. Å andra sidan blir det säkert någon typ av frosseri, även om det inte blir i form av alkohol.
Jag har inte svårt att komma på några bra, träningsrelaterade nyårslöften i år. Mellanmål, mellanmål. 2009 är mellanmål the shit för Johanna K. Dessutom ska jag försöka intensifiera min kondisträning och kirra en pulsklocka när jag och Bokhora åker till NY.
Arkiverat i:Alkohol, Helena, Johanna K, Kost, Mål, Sjuk, Snedsteg
Johanna utvärderade sin första julsatsningsvecka, nu utvärderar jag min:
Måndag : förmodad vinterkräk, låg hemma och var ynklig.
Tisdag : tog igen den missade träningen med fem maskiner.
Onsdag : sprang 42 minuter på ct (ja, jag säger springer), tränade två maskiner.
Torsdag : plikttränade styrka 2 (biceps, rygg och baksida lår)
Fredag: slöade (vadå?! Fem av sju var ju målet)
Lördag: 42 minuter på ct – h å r t
Söndag: styrka 3 (triceps, bröst och benpress)
Drack en glögg av bara farten häromkvällen. Glömde bort att det är alkohol i vinglögg (Cordelia…), men har hållit mig ifrån småsnaskande. Ikväll har jag kedjat fast mig i fåtöljen för att inte glida upp till 7Eleven och spontanköpa nötter.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Resultat
… Johannas julutmaning!
Mina mål är följande:
1. Jag skola inte dricka alkohol (trots de signaler jag ibland kan ge i Sporthora om utebliven träning efter spritkväll, är detta en piece of cake, dock har jag dispens vid Bokhoraavslutning, men då gäller maximalt två glas vin – ej öl, innehåller ju fler ka-lo-ri-er)
2. Jag skola inte äta glass eller naturgodis. Inte en endaste gång. Blir skolans julbord av ska jag äta maximalt två smakportioner desserter samt frukt.
3. Jag skola träna minst 45 minuter 5 gånger i veckan, varav tre styrketräningspass.
4. Jag skola inte äta ute – ute är det så svårt att hålla koll på vad de stoppar i maten av fett och socker.
5. Jag skola äta en annorlunda frukost, ingen gröt – hör och häpna – utan kesosmörgås OCH ägg. Gröten mättar mig inte längre.
6. Jag ska äta eftermiddagsmellanmål måndag-torsdag. Åtminstone en frukt.
22/12 börjar förfallet med fikor och ingen riktig träning. Buhu! Buhu!
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Motivation, Mål, Planering, Träning
Imorgon är det både måndag OCH 1 dec = bra läge att börja en utmaning. Jag och en annan spänstis här (avslöjas snart vem) har peppat varandra, och vi ska köra fram till den 21 dec (för då börjar julfirandet).
Så här blir det för mig :
1) Minst 30 min fysisk rörelse åtminstone 6 dgr i veckan. Ibland kommer den fysiska rörelsen bara att vara en enkel promenad, ibland blir det långpass med TSM.
2) Träna styrke 2 ggr / vecka. Har varit så himla dålig på det sista tiden, och jag som har gått hos kiropraktorn och skrytit om min allsidiga träning. Bah liksom! Måste skärpa mig.
3) Inte äta godis, men få fika 1 gång / vecka. (Då får det bli ett smarrigt fika den gången alltså!)
4) Inte dricka alkohol utom vid 1 eller möjligtvis 2 tillfällen. Vi har en julmiddag med bokhora, där är det helt klart att jag kommer att dricka vin med mera, och sen är det en annan julfest där jag kanske… Förutom dessa, ingen alkohol.
5) Sova ordentligt! Detta är den tröttaste perioden på hela året. Sömn är bra för allt. Inte bli sjuk, inte bli deppstressad, you name it. Man måste sova!
Om det är någon som hänger på i julutmaning, hojta till!
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Motivation, Mål, Träning
Senaste kommentarer