<3 planering

Obs! Såvida inget oförutsett händer i morgon har jag faktiskt tränat fem gånger den här veckan. Jiho! Underskatta inte vikten av planering.

Arkiverat i:Johanna K, Planering

Veckan som har gått

Apuh! Jag har sprungit och sprungit och rännt den här veckan. 4 x 45 minuter. En kväll körde jag bara maskiner; biceps, triceps, bröst, axlar, korsrygg och baksida lår.Totalt har jag alltså tränat fem gånger.

Nästa vecka blir det svårare att hinna träna fem gånger, men jag ska göra mitt bästa. Med lite planering skulle det kunna gå.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation, Planering

Hälsomånad

Nu är det dags att sluta sucka över kläder som sitter ”annorlunda” än förra våren. Nu tänkte jag ta tag i det och träna lite mer, äta lite annorlunda.

Mål:

* ingen alkohol under hela mars. Jag har ett enda litet godkänt undantag 7 mars med en sedan länge planerad födelsedagsfest.

* träning minst fyra gånger i veckan – av dessa: två gånger styrka (2 x 4 maskiner), två gånger kondition (2 x minst 40 minuter). Jag brukar försöka ha två vilodagar i veckan, men hellre ett lägre mål som jag kan hålla än tvärtom.

* inget godis (absolut inte), kaffebröd (au), glass (au) eller snacks (au) under hela mars.

* normala portioner

* MELLANMÅL! Minst en frukt på eftermiddag (= ökning med 100 %).

Jag fortsätter förmodligen i april, men utvärdering sker om en månad. Sedan blir det nya mål.

Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Mat, Motivation, Planering, Snedsteg

Johanna K, vecka 3.

Gillar att lägga upp träningsplaneringen här. Det brukar jag ju följa och om jag inte följer slaviskt på dagen, byter jag bland passen, så att resultatet ändå blir det samma på söndagen.

Måndag:  Styrka I också (påminnelse: mage, insida lår, korsrygg och axlar). CT 20 minuter.

Tisdag: CT – ett avsnitt 90210, den bortfuskade ryggen och bröst, från i söndags.

Onsdag: ingen träning, däremot VIN, högst två glas dock*.

Torsdag:  Styrka III (påminnelse:  triceps, bröst och benpress), CT – 30 minuter eller så.

Fredag: CT – ett avsnitt 90210. Vin på kvällen…

Lördag: träningsfri, planerat tv-marathon…

Söndag: Styrka II (påminnelse: rygg, biceps och baksida lår). CT – 30 minuter eller så.

* = jag har hört någonstans att det är det rekommenderade maxantalet om man ska träna dage efter, så jag brukar följa det.

Arkiverat i:Johanna K, Planering

Planering vecka 50

Lite som bloggenkäter det här, mest intressant för skribenten själv

Måndag: Springa en sissådär 40 minuter på cross trainern. Måste fixa ny musik snart!
Tisdag: Styrka 1
Onsdag: Nobelkväll med bokcirkeln.
Torsdag: Styrka 2.
Fredag: Springa 40 minuter.
Lördag: Styrka 3
Söndag: Springa?! Lata mig? Springa!

Måste bli bättre med mellanmål. Har ingenting att ta med mig till jobbet i morgon, men det löser sig.

Arkiverat i:Johanna K, Planering, Träning

Klart man hänger på…

… Johannas julutmaning!

Mina mål är följande:

1. Jag skola inte dricka alkohol (trots de signaler jag ibland kan ge i Sporthora om utebliven träning efter spritkväll, är detta en piece of cake, dock har jag dispens vid Bokhoraavslutning, men då gäller maximalt två glas vin – ej öl, innehåller ju fler ka-lo-ri-er)
2. Jag skola inte äta glass eller naturgodis. Inte en endaste gång. Blir skolans julbord av ska jag äta maximalt två smakportioner desserter samt frukt.
3. Jag skola träna minst 45 minuter 5 gånger i veckan, varav tre styrketräningspass.
4. Jag skola inte äta ute – ute är det så svårt att hålla koll på vad de stoppar i maten av fett och socker.
5. Jag skola äta en annorlunda frukost, ingen gröt – hör och häpna – utan kesosmörgås OCH ägg. Gröten mättar mig inte längre.
6. Jag ska äta eftermiddagsmellanmål måndag-torsdag. Åtminstone en frukt.

22/12 börjar förfallet med fikor och ingen riktig träning. Buhu! Buhu!

Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Motivation, Mål, Planering, Träning

Fuck the muck!

Nej, fuckelimuck! Jag bangar träningen idag. Jag är omotiverad, har en förkylning på G (nyser oavbrutet och är lite väck) och drack 5 glas vin igår (on a schoolnight, men allt innan tio, så att jag hann nyktra till ordentligt innan väckarklockan ringde…). Har klarat mig oväntat bra, kanske för att jag har varit så inställd på allt som jag MÅSTE göra.

Istället blir det dubbelt upp på söndag (ingen träning alls i morgon, för då är vi barnvakter åt systerbarn). Resterande styrka OCH 30 minuter på CT. Jag hade satt ribban jättehögt den här veckan och det känns inte bra att jag bangar, men å andra sidan: med så mycket gifter i kroppen gör träningen mer skada än nytta.

Jag lägger upp ambitiöst program till nästa vecka istället:

Måndag: Skenbara Verkligheter på besök, min bokcirkel. Ingen träning hinns med.

Tisdag: Hm… sovmorgon. Kanske morgonträning? Annars efter Bokhora-mötet på kvällen. Vi brukar vara klara innan 20.00, så det brukar inte vara några problem. Vi säger att jag kör mage, insida lår, korsrygg och axlar då. 20 minuters kondis.

Onsdag: Här lär jag ösa på, annars hinner jag ju inte med så mycket nästa vecka. Vi slänger in 40 minuter ct.

Torsdag: Här skolkar jag nog en timme från jobbet (my god, har jag jobbat över den här veckan, eller? Tiden för utvecklingssamtal är hysterisk). Direkt till träning. Säg triceps, bröst, benpress.

Fredag: Mina föräldrar kommer senare på kvällen. Jag måste se till att pallra mig iväg i tid för att slippa stressa (stress = motivationsdödare för mig). Jag tror jag springer 40 minuter.

Lördag: Ränna med föräldrar hela dagen. Ingen träning alls.

Söndag: Resterande maskiner, alltså rygg, biceps, baksida lår. Springa minst 30 minuter.

Vad tror ni om det? Dessutom ska jag verkligen försöka planera in bra mellanmål och dra ner på mackätandet. Herregud! Jag vill ju att ni ska få se alla mina tjusiga muskler som jag känner där innanför hullet

Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Motivation (brist på), Planering, Resultat

Vecka 45

Så här lägger jag upp träningen den här veckan. Jag hann (medvetet) inte träna idag, därför blir det bara 4 tillfällen den här veckan, vilket egentligen inte är någonting som jag tycker är okej (lagom är sämst: 5 ska det vara – inte 6, inte 4; 5!).

Tisdag: tunga vikter; biceps, bröst, baksida lår (det vill säga de maskinerna jag inte hann med förra veckan, minus benpress: jag kör en benmaskin per tillfälle), korsrygg och mage.

Onsdag: ingen afro dance, I don’t do afro dance no more, för mycket styrka och för lite Dr Alban. Istället 40 minuter CT.

Torsdag: hinns antagligen inte med något: relationskonto med bästis, krämig grönsakssoppa står på programmet.

Fredag: triceps, rygg, insida lår, benpress och axlar. Tjoho! Kanske lite cykel också. Eller säg 20 minuter CT?

Lördag: 40 minuter CT.

Söndag: Knytis med sprit på lördagskvällen innebär träningsfri söndag.

Förra veckan var en schlappisvecka, eftersom jag drog hem till föräldrarna. Mamma och jag promenixade om kvällarna, men honestly: det var mer samkväm än motion.

Arkiverat i:Johanna K, Planering, Träning

Undvik person-träning…

Träningspaus i veckan. Jag brukar köra kvällspromenader när jag är på besök hos mina föräldrar, men de brukar bli väldigt lågintensiva, så de räknas kanske mer som avkoppling än som träning. I går körde jag ett hårt styrkepass. Jag gjorde det delvis eftersom jag kände igen en person på gymet, som jag inte ville prata med, så jag tränade maskiner som inte var i närheten av henne (…). Ett tag spärrade hon ingången till konditionsmaskinerna, så jag fick träna några extra maskiner istället.  

Rygg, korsrygg, mage, axlar, triceps och insida lår körde jag. Magen kan jag tydligen lägga på hur tungt som helst. Det är underbart att ta i! Men jag har lite träningsvärk i axlarna idag. Jag stretchade dåligt där. Överhuvudtaget är jag dålig på att stretcha överkroppen. Jag måste bli bättre.

Jag hade inte gjort upp något program för hur jag skulle träna, därför cyklade jag en pyttekort stund: jag var trött och hungrig, men jag är mycket mer motiverad och känner mig nöjdare efteråt om jag har en plan över dagens träning redan innan jag kommer till gymmet.

Efter jul funderar jag på att börja träna på SATS på andra sidan järnvägen… Jag vill också kunna sätta i hörlurarna i maskinen och kunna se på tv samtidigt som jag springer. Att se på svensk tv otextat är liksom inte så kul. Dessutom vill jag ha större utbud konditionsmaskiner och sedan har jag hört någonting om fria konsultationer, åtminstone en, på SATS. Vi får se hur budgeten ser ut efter nyår, men med löneförhöjning och allt, borde det ju gå att ordna

Arkiverat i:Johanna K, Motivation (brist på), Planering, Träning

Planering

Program för veckan:

 

Måndag: träningsfri dag (keramikkurs – hemma 21.45)

Tisdag: bröst, mage, axlar, ben + 33 minuter ct

Onsdag: afrodance (!!!)

Torsdag: insida lår, rygg 1, rygg 2 + ct 25 minuter

Fredag: ct 30 minuter

Lördag: baksida lår, triceps, biceps, 20 minuter ct.

Söndag: Vila (förmodligen alkoholintag på lördagen)

Arkiverat i:Johanna K, Planering