Igår drog min väninna Jenny ut mig på promenad. Rättare sagt: jag föreslog det i fredags, men tänkte nog att det skulle bli en lite mysig promenix i lagom tempo. Efter några hundra meter började jag bli anfådd. Hennes tempo var inte att leka med. Blev dessutom runt hela Årstaviken, vilket innebär nästan en mil! Tyckte lite synd om henne eftersom jag klagade enormt mycket, men oj vad jag tacksam nu. Dock har jag extremt ont i benhinnorna och träningsvärk i större delen av kroppen idag. Lovade gå några promenader innan nästa helg då vi kör igen… hoppas det ger resultat.
Vit månad: ingen alkohol sedan i tisdags. Och då var jag ändå på två afterwoorks i fredags och på en pub i lördags och restaurang i söndags. Känner mig sjukt duktig.
Vågen: -1 kg sedan i onsdags.
Arkiverat i:Jessica, Ont, Promenad
Idag ska jag jobba, vi har öppet hus på min arbetsplats (det är en skola). Så TSM hanns inte med, det hade blivit för körigt. Jag brukar dessutom vara ganska slut efter, inte bästa läget att säcka ihop på en stol om man ska vara energisk employee.
Så därför – promenad in till E-dals och sen sim i 1500 meter eller ca 40 min. Känns som det var evigheter sen jag simmade (uppe i Luleå senast ju), och det var extremt skönt. Helt rätt motion för mig idag.
Nu lunch och sen svida om till energisk employee.
Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Simning, Team Stockholm Marathon
Efter jul och nyår ska jag lägga in ett speciellt moment i träningen – lååånga promenader ett par gånger i veckan. Why? Jo, New York hägrar senare i vår! Och jag vet hur man blir där = så sjukt trött i fötterna, benen och ryggen.
Jag ska komma förberedd.
Insåg en annan träningsrelaterad sak när jag var och tittade på träningskläder igår, det är ju bäst att vänta och shoppa där! Även om dollarn inte alls är lika billig längre så är väl priserna fortfarande lägre?
Ska bli otroligt kul att åka dit!!
Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Resor
Jag HAR tränat i veckan, men varenda gång har det varit en kamp ”ska jag? nej, orkar inte, jag kör imorgon…”. Mörker och trötthet. Inget att leka med.
Så här har det blivit iallafall :
Måndag : promenad 50 min
Tisdag : fartlek!! I did it! For ut en runda här i grannskapet och körde spontan fartlek i varierade längder. Tror jag sprang drygt 7 km, och jag var himla trött när jag var hemma. Men jag kände mig extremt nyttig. Viftade lite med hantlarna efteråt för att få känna mig mer nyttig.
Onsdag : simmade 40 min
Torsdag : spinn 45 min. Tyvärr ett av de tråkigaste spinnpassen i hela mitt liv, jag var så oinspirerad. Skitdålig musik och skittråkigt upplägg. En fingervisning borde ju ha varit att det var såååå lite folk där, trots att det var på kvällen, en tid när det brukar vara proppat. (Och nej, jag har alltså aldrig gått på det förut på det stället.)
Nu är det helg, iom ledig idag, och jag tänkte springa idag med. Ett vanligt längre pass.
Maten och godiset då? Andra delen i min decemberutmaning?
Jo, jag fikade i onsdags. (Bla en supersupergod toscabulle, med mandelmassa i. Holy!) Råkade sen äta två Ballerina-kex även igår torsdag, oh no!, men jag förlåter mig själv för den lilla mängden. Alkoholen är fortfarande nolltolerant. Var en snabbis på en glöggrej igår, och då blev det saftglöggen. Godiset också på noll. So far, pretty good, på den fronten alltså.
Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Mat, Motivation, Mål, Promenad, Simning, Spinning
JoK har otur, jag än så länge (dag 1…) tur. Är frisk alltså. Var ute på powerwalk/promenad ikväll, 50 min. Behagligt. Mötte fem springare och blev avundsjuk. Jag blev tom sugen på att köra fartlek bara för att jag kände mig så spänstig! Men jag sprang lörd + sönd, vill inte köra flera dagar i rad. Blir imorgon eller på onsdag.
Arkiverat i:Johanna L, Promenad
Jag är trött överallt!
Var på body pump imorse, promenerade in, blev svettig. Och pumpen var ju jobbig såklart. Bröst och sånt där jag aldrig tränar i vanliga fall… Hade faktiskt inte så supertunga vikter på för det var länge sen jag körde pump så jag tog det som en intro kanske man kan säga. Men imorgon kommer det att kännas, ändå.
Efteråt hade jag stämt träff med en jättetrevlig Karin för boköverlämning och vi tog en macka på Ringen-fiket och pratade om allt möjligt vad gäller böcker, i synnerhet ungdomsböcker. Det blev en perfekt förmiddag för mig alltså med två saker jag älskar; träning + litteratur. Tänk om varje dag var så.
Nu hemma och ska fortsätta storstädningen, också en form av träning ju. Jag blir alldeles matt. Jag kör en väldigt grundlig höstgenomgång, sorterar bokhyllan och ska bära ner grejer i förrådet och så där. Tänk feng shui, minus allt det flummiga. Siktar på att bli klar inom tre timmar. Go, go, go!
Arkiverat i:Body Pump, Johanna L, Promenad
Det är ju så fint väder idag!
Jag knallade in till Söder och Eriksdals imorse, solen i ryggen. Simmade 30 min i 50-metersbassängen* (jag orkar ju aldrig räkna längder, men det gick fort idag, simmade om folk). Sen när jag skulle hem var det ännu finare väder så jag promenerade då också, med solen i ansiktet nu. Cirka två timmars promenad idag alltså, och massa massa frisk luft!
Kände mig småstressad och lite pms-igt låg innan, men efter allt det här så… positiv outlook på saker och ting igen! Som det brukar vara.
* Apropå sim, hur irriterande är det inte när folk ska envisas med att simma i bredd och prata?? Det stoppar ju upp så jäkla mycket. Prata sen i bastun. När man simmar, simmar man.
Och apropå 50-metersbassängen, där är det sällan banor så det känns mer när man simmar där, för att man får parera och ta emot vågor hela tiden. Jag brukar flyta fram där och tänka nöjt på hur mycket extra bålen och ryggen får jobba nu, jämfört med egen kuppe i 25-meters.
Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Simning
I går tog jag i ordentligt på gymet, men inte sådär att man bara ”stön, pust”, utan mer ”jäklar vad stark jag är!”. Bicepsmaskinen kändes ordentligt, tricepsmaskinen var vansinnigt tung när jag varvade den med bröst och bröst sen då! Jag kunde inte sluta lägga på vikter. Benpressen kändes i hela kroppen och sedan cross trainade jag i 20 minuter framför ”Du är vad du äter” (utan ljud). Jag var matt, mör och skön när jag kröp hem för att duscha varmt och länge.
I dag blir det gummistövelspromenad i kanske fyrtio minuter i prattempo. Bara två glas vin ikväll, så att träning i morgon funkar. Då får jag sällis av sambo. Det är extra lätt att gå till gymet när han är med även om vi inte tränar samma saker.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Promenad, Styrketräning, Träning
Var så planerad och hämtade spinningbiljett på väg till jobbet imorse (då är man motiverad!) och sen… hade helt glömt bort / inte insett att vi hade fackmöte idag efter jobbet. Grrr. Jag missade spinnen helt. Åkte förbi E-dals på vägen hem och lämnade in min obrukade biljett.
Och massa kakor åt jag på konferensen också, bara för att.
Nu tog jag en 45 mins-promenad i regnet när jag kom hem. Inte lika trevligt som om jag hade… ni vet. Imorgon blir det löpning iallafall. Det är ju helt tidsfritt dessutom.
Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Spinning
Jag har ju plockat upp min iPod efter en lång paus från den. Här är min sprajlans nya playlist som gör att jag studsar fram i promenadspåret. Väldigt inspirerande måste jag säga! Det är nytt och gammalt i bra mix. En del långsamma ledsna låtar, men mest ”tempo!”. Nu idag blev det den och Årsta runt. Fint.
Robyn – With every heartbeat, Keep this fire burning samt en asbra låt som jag inte vet vad det heter.. men från samma skiva som de andra två, i min iPod går den som audiotrack no 5…
Marit Bergman och Titiyo – 300 slow days in a row
Orup – Sjung halleluja, Måndag-fredag
Elton John – I want love
Titiyo – Longing for lullabies
Rihanna – SOS
Mary J Blige och George Michael – As
INXS – Never tear us apart
Sting och Sheryl Crow – Always on your side
Veckans träning blev riktigt bra.
2 pass jogging, ca 60 min båda två (fast nu ska jag inte springa på hela veckan pga those darn hälsenor som nog behöver vila till sig lite)
1 pass spinning 45 min + lite styrke innan
1 simning 30 min
1 body pump
2 långa promenader, 60 min varje gång
Arkiverat i:Body Pump, Johanna L, Löpträning, Ont, Promenad, Simning, Spinning
Senaste kommentarer