Hälsomånad

Nu är det dags att sluta sucka över kläder som sitter ”annorlunda” än förra våren. Nu tänkte jag ta tag i det och träna lite mer, äta lite annorlunda.

Mål:

* ingen alkohol under hela mars. Jag har ett enda litet godkänt undantag 7 mars med en sedan länge planerad födelsedagsfest.

* träning minst fyra gånger i veckan – av dessa: två gånger styrka (2 x 4 maskiner), två gånger kondition (2 x minst 40 minuter). Jag brukar försöka ha två vilodagar i veckan, men hellre ett lägre mål som jag kan hålla än tvärtom.

* inget godis (absolut inte), kaffebröd (au), glass (au) eller snacks (au) under hela mars.

* normala portioner

* MELLANMÅL! Minst en frukt på eftermiddag (= ökning med 100 %).

Jag fortsätter förmodligen i april, men utvärdering sker om en månad. Sedan blir det nya mål.

Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Kost, Mat, Motivation, Planering, Snedsteg

2009

Har ni några nyårslöften, frågar Johanna L och YES, I have!

Jag har samma känsla av trindness, som Johanna, och jag har haft vks och nu värsta halsontet, så det blir 2 veckors uppehåll på träningen. Klart att jag kommer att köra hårdare med träning och kost från och med minst 7 januari (jobbstart).

Jag är ingen vän av nyårslöften egentligen, mitt enda för 2009 är att jag verkligen verkligen ska försöka komma ihåg mellanmål. Säg: mellanmål minst tre dagar i veckan. Sunda, rejäla mellanmål, inte bara en banan.

Vidare kommer jag naturligtvis att vara strikt, till nästan det obscena med all form av godis och onyttigheter i januari, så är det ju varje år, och jag längtar tills jag får börja träna igen. Men när det kommer till just träningen, tror jag inte att jag kan vara så mycket duktigare. Jag fick en iPod i födelsedagspresent (fyller år i mellandagarna) och planerar att go not Sporty (Spice) och kolla teve-serier under löprundorna. Då slipper jag kolla på de otextade ”Du är vad du äter” som mitt gyms teveskärmar visar. I NY, som Johanna, skrivit lite om, blir en pulsklocka mitt främsta inköp. Förslag på märke och modell?

Hursomhelst: planering är tydligen A och O. Mer vatten ska jag nog också dricka 2009. Jag har varit dålig på det det senaste året. Nu pratar jag inte om att gå bananas, men en liter dricker jag inte varje dag och det är ju dumt. Kanske ett hälsomål ska vara ett jag ska gå till doktorn också och kolla upp den här mystiska tröttheten också. Lågt blodsocker, för lite levaxin, järnbrist (vego och ganska blödig i kombination = inte så bra). Av Okapin fick jag en massage i julklapp. Jag avskyr ordet ”unna”, men just unna mig en massage är just vad jag tänker göra i början av året.

Avslutningsvis: gott nytt år, ”alla” läsare!

Arkiverat i:Johanna K, Kost, Motivation, Redskap, Sjuk, Snedsteg, Träning

Utvärdering hälsoveckor för Johanna K

Jag är väldigt buisness idag och skriver från tåget. Avslutade hälsoveckorna med att få vks och jag mår fortfarande sådär. Jag körde toppen i två veckor: ingen alkohol alls, träning 5 dagar i veckan, pressade mig själv, åt nyttigt, sen…
Vin på Bokhoras julmiddag, inte särskilt mycket tid för träning alls och på toppen av det: vks med feber och en massa sängliggande. Nu väntar ganska minimalt med styrketräning, men kan få lite minikondis med snabba promenader. Skulle inte tro att det slinker ner något olämpligt de första dagarna åtminstone. Jag mår fortfarande inte riktigt bra och matlusten är ganska långt borta. Vi har ingen alkoholtradition i vår familj heller, så förmodligen blir det här en helt spritfri vecka. Nyår ser också ut att bli lugnt: skräckfilmsmaraton med min pojkvän. Å andra sidan blir det säkert någon typ av frosseri, även om det inte blir i form av alkohol.
Jag har inte svårt att komma på några bra, träningsrelaterade nyårslöften i år. Mellanmål, mellanmål. 2009 är mellanmål the shit för Johanna K. Dessutom ska jag försöka intensifiera min kondisträning och kirra en pulsklocka när jag och Bokhora åker till NY.

Arkiverat i:Alkohol, Helena, Johanna K, Kost, Mål, Sjuk, Snedsteg

Nederlag

God damn! Det ska till en julsatsning eller bokmässesatsning, för all del, för att jag ska bli helt kajko. Den här gången är det magen som är knas. Är det vinterkräk som annonserar sitt ankommande eller har jag bara ätit något olämpligt? Hursom: skakigt, burrigt (tänk: Koreakriget i magtrakten), äggrapar och allmän olust. Till råga på allt beslöt sig sambon, som hade matansvar ikväll, för att laga moussakan från helvetet: den tog tydligen dryga två timmar att tillaga. Missar träningen ikväll. Tar igen den i veckan förhoppningsvis. Såtillvida det här inte är VKS utan bara en dålig dag.

Jag behöver pepp här!

Arkiverat i:Johanna K, Mat, Sjuk, Snedsteg, Träning

Sunda månaden, JoKs rapport

Oh well. Jag jobbar bäst i det tysta. Jag gör upp mål med mig själv och sedan följer jag dem slaviskt, men helst i smyg. Sunda månaden var dömd att misslyckas… (johl skriver här om sin månad).

1. Vin drack jag. Vid 2 tillfällen. Vid det ena tillfället umgicks pappa, storasyster och jag och det är ytterst ovanligt. Min storasyster har 2 barn, som ofta är med, så en riktig umgängeskväll tillsammans bara vi tre var liksom åratal sedan. Vi åkte båt och lyssnade på balkanmusik. Jag blandade öl och vin. Senare samma vecka hängde jag med min bokcirkel, blev dragen på två glas vin i Rågsved.

Känsla: välbefinnande. Det är sällan jag dricker vin oftare än TVÅ GÅNGER I MÅNADEN (ja, ni läser rätt), så vita månader känns lite meningslösa för mig.

2. Träningen stod nästan helt på paus hela september. Precis när vår sunda månad inleddes fick jag ont i halsen. Det försvann inte förrän dagarna före bokmässan. Jag tränade en handfull gånger innan bokmässan.

 

Konklusion: september var skit ur träningssynvinkel. Nu är jag desto mer peppad dock, men mer om det en annan dag.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation, Mål, Sjuk, Snedsteg

Skruvar upp utmaningen lite till

Förra veckan åt jag kanske 4 godisar. Det är extremt lite för att vara mig. Jag tycker man kan säga att jag därmed inte åt godis alls. (Det var 4 kolor. Små.)
Den här veckan tänkte jag dra åt skruvarna lite till och nu är det fikandet som ryker. No more fika!
Ni vet det där att man inte ska ta alla förändringar på en gång? Då är det lätt att misslyckas. Det är det jag håller på med nu. Och det är ju både måndag och 1 sep imorgon så det känns så symboliskt och fint. En bra dag att skippa fikandet.
Det hjälper ju också att min frys är helt tom på sånt nu. Lätt att låta bli på kvällarna när jag blir sugen alltså, för det är på kvällarna det händer. Vid åtta, nio-tiden, om jag sitter och skriver eller jobbar, gör en kopp te och så vore det ju gott med något till, som… ooh, titta en rabarbermuffins! (Under tiden som det tar att gå till affären och köpa / ställa sig och baka något så ska man ju hinna ångra sig. Så planerar jag.)  Ack så trist men ack så fungerande att inte ha något sött hemma.
Håll tummarna!

Arkiverat i:Johanna L, Kost, Mål, Snedsteg

Oh happy day

Igår var jag på bokrelease, och i min sunda månads anda här så drack jag bara vatten och Cola. Inte för att jag hade dragit på annars, herregud, det var ju en schoolnight och jag skulle upp tidigt som vanligt, men… Det är liksom skönare att ha bestämt sig för att inte dricka, än att tänka att man ska dricka lite mindre. I den andan hade jag säkert köpt ett glas vin eller två. Men nu, icke sa Nicke. Och så vaknade jag imorse med ett leende på läpparna och kände mig fräsch och utvilad. (Jag fick tom spontant prata lite löpning igår också! Yeay!)

Gårdagens lilla snedsteg; en sån där portionsbit 70%-ig mörk choklad. Jag vet inte hur det kom sig, men den hittade plötsligt ut från skåpet och in i munnen. Ehh?

Hinner inte träna idag, men imorgon ska det bli löprunda igen. Mina hälsenor tar sig lite dag för dag här.

Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Motivation, Mål, Snedsteg