Jag gillar pilatesbollar. Jag funderar tom på att köpa hem en. Men, de är rätt så fula och stora när man inte använder dem. Det är vad som hindrar mig.
Idag iaf, promenad in till E-dals. 50 min drygt. Det var klart och kallt.
Sen styrke.
Sit ups på pilatesboll i set med plankan.
Styrkemaskin för axlarna i set med höftresningar på pilatesbollen. Just den övningen tog som tusan. Rekommenderas! Jag lovar att man känner hur alla ev celluliter försvinner. (I mitt fall inte ev, utan verkliga.) Jag låg på rygg på golvet, sätter upp fötterna på bollen. Sen om man tänker att man gör en höftresning så man inte sjunker ihop, och sen (drar) rullar man bollen in mot ändan med fötterna, så att benen böjs, och sen ut igen så att benen sträcks. Svårt att förklara? Den fanns med i tidningen Fitness senaste nummer där de tipsade om övningar. Skitbra! Man får anstränga sig mycket för att hålla balansen samtidigt som det tar på baksidan av låren, som sagt.
Till sist en annan axelövning i maskin.
(Maskinerna är tråkiga. Jag tycker verkligen det. Fria vikter, kroppen, en boll – det är min melodi!)
Efter det spinn 45. En ledare som alltid har så mycket techno och trance, gillar inte hans musiksmak, men man kan inte beskylla karln för att maska. Gud, vad vi fick trampa. Och gud, så bra det var. Jag börjar känna mig urstark på spinning. Jag orkar allt. Allt! Och återhämtningen går fort. Trampade på som att jag fick betalt för det. Dröp av svett.
Och efter allt det här var jag ganska hungrig!
Nu är det förresten 16 dagar sen jag drack någon alkohol med undantag för förrförra veckan då jag var hos Cecilia på minibokis en kväll. Men jag håller ju som vitt i övrigt.
Samma med godis. Det var senast förra helgen. Det har faktiskt gått oväntat bra. Jag har inte haft ett enda allvarligt sug. Konstigt, för jag brukar alltid. Bara vara glad för det då 
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Redskap, Spinning, Styrketräning
Jag var på spinning imorse, på E-dals. Fullt hus såklart. Det brukar vara mycket folk på det här passet, men det var nog några extra nyårslöften där också idag… Varmt som en bastu blev det iaf i salen. Och man fick ta ut sig, mycket bra.
Jag körde ca 20 min styrke innan. Överkropp med vikter och maskiner. Situps på pilatesboll i set tillsammans med plankan. Så det blev väl totalt en ganska bra workout för hela kroppen. (Men åh, jag saknar verkligen det fantastiska högskolegymmet i Lule med allt som fanns där utöver styrkemaskinerna. Så bra gym.)
Den här veckan har varit lite sisådär med träning. Nu på måndag börjar allt om på riktigt med jobb, kvällsmöte, hela baletten. Det ska bli skönt! Rutiner, vanor, you name it.
Arkiverat i:Johanna L, Simning, Styrketräning
… trots att jag var helt förberedd, och klev upp 7 och åt frukost. Och sen blev jag liksom alldeles matt och trött. Så jag gick och LA MIG igen. Hur ofta händer det mig? Morgonen är ju min tid så det visslar om det. Låg och halvslumrade en trekvart.
Kände inte för att sticka ut på en 15 kms-runda efter det, så lite senare for jag bara ut en kort sväng här. Det gick seeegt. Som väntat.
Men konstigt det där… Och är ju inte bakis eller något sånt. Well, well.
Idag var en äkta ”lyssna på kroppen”-morgon även om jag sett fram emot springningen.
Efter löpningen körde jag lite olika styrkeövningar här hemma. Kikade i min nya bok, ”En kvart om dagen” av Paolo Roberto! Min dröm-pt Paolo ni vet… Jag ska skriva mer om den sen, den ÄR bra, men först tänkte jag försöka köra kvartar i typ 2 veckor så får vi se hur det går. Sen blire utvärdering!
Arkiverat i:Johanna L, Löpträning, Sjuk, Styrketräning, Team Stockholm Marathon
Allt får tillägget ”jul” nu…
Idag på morgonen, spinn 60 min. Tufft!! Jag var på högskolegymmet och det är ju så fint, men ledarna brukar vara lite sisådär. Idag hade jag tur och den här tjejen körde så det rök på ett sätt jag gillade. Kunde inte klaga på vare sig intensitet, omväxling eller musik. Utpumpande!
Lite före, och sen efter gick jag till styrkesalen som verkligen är huuuuge på det här stället. Det finns 3 delar; de vanliga maskinerna, andra maskiner som man mer drar i för cirkelgympa (de har väl säkert ngt specialnamn men jag vet inte det) och sen avdelningen för fria vikter och pilatesbollar och mattor och sånt. Där höll jag till. Jag har insett att jag gillar den typen av styrketräning mest. Att köra utfall med hantlar, eller situps på pilatesboll, eller dips på step-bräda. Alltså, framförallt kroppen som vikt. Övningar man egentligen skulle kunna köra nästan helt hemma, bara man kom sig för ordentligt. Och har ett par hantlar. Och det har jag ju.
Idag kände jag mig laddad för styrke (första gången på en månad som det hände!) så jag varvade flera övningar. Tex blev det 3 set Plankan växelvis med armhävningar. Gillar ingen av dem (för att jag är svag där givetvis, då blir det ju tråkigt), så det visar på dagens motivation! Det blev en superbra genomkörning av hela kroppen. Gick hem nöjd och skittrött!
Imorgon långpass löpning. Jag och min pappa. När han sa sträckningen vi ska springa, jag bad om en runda på ca 14-15 km, låter det tusan i mina öron som minst 20 km. Han är alltid lite snål vid mätningen. Har redan börjat ställa in mig mentalt på kanske 19 kms löpning alltså…
Arkiverat i:Johanna L, Spinning, Styrketräning
Det gick ju inte så jättebra det här. Första en och en halv veckan, då som tåget, allt enligt planerna.
Men sen blev jag förkyld. Tröstade mig med lite godis. Och fika.
Och sen kom den stora, stora decembertröttheten och jag orkade liksom inte ta tag i allt igen. Dessutom var det hektiskt med festligheter på olika håll och så.
Så resultatet – jag drack alkohol hela 3 ggr! Hade ju tänkt 2. En gång för mycket.
Jag åt godis. Skulle inte äta en enda sån ju.
Jag fikade mer än en gång per vecka.
Jag tränade inte 5 ggr per vecka. Och körde inte styrke 2 grr/vecka heller.
Hmm. Helt enkelt, ett fett INTE SÅ BRA ALLS på utvärderingen.
Tror den var för ambitiös och i fel tid. December är min tröttaste, lessaste månad. Jag skyller på det. ”Dåligt planerat”.
Men nu… julfirande med massa fika och godis och mat, samt mycket ledig tid. Jag är sugen på att orka träna mycket igen. Inte minst springa. Vi körde 14 km på TSM i söndags. Gud, det var jobbigt. Nya tag.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna L, Kost, Löpträning, Mål, Styrketräning, Team Stockholm Marathon
Jag har äntligen varit och tränat efter 1½ veckas förkylning med hosta, nästäppa och vila. Underbart. Jag tänkte: ”Varför är du här egentligen?” i bästa Sporty Spice-stil och körde riktigt hårt; axlar, korsrygg, insida lår och mage samt 20 minuter på Helenas superdupercykel. Nu är jag riktigt, riktigt trött. Skönt.
Arkiverat i:Johanna K, Sjuk, Styrketräning
Hastade iväg till mitt gym efter Bokhoramöte. Tränade bröst, mage, axlar och ben. Rejält hårt. Jag blev trött, men jag orkade. Sedan jag har börjat träna har jag märkt flera olika slags tröttheter. Man kan ju bli så trött att man inte orkar, att man liksom fysiskt inte orkar dra mer i det där handtaget, att man ger upp, men man kan också känna att det är så jävla tungt, men att man faktiskt orkar, att man känner hur musklerna anstränger sig. Den tyngden är skön. Så kändes många maskiner idag, men på gränsen till att jag inte orkade.
Sedan skulle jag köra det programmet på ct:n som heter Heart Rate. Man får ställa in de slag per minut som man vill att hjärtat högst ska slå. Jag valde 80 % av min maxpuls, men jag inser så här i efterhand att jag nog räknade fel, hursomhelst valde jag 160. Enligt maskinen var det 83 % av pulsen hos genomsnittskvinnan i min ålder. Jag körde i 30 minuter med 3 minuter uppvärmning. Jag såg ”Ugly Betty” och ”Desperate Housewives”, som jag aldrig, aldrig, aldrig ser annars, men det är skönt att se textade program när man tränar och det är skönt att se på tv. Nästa gång tror jag att jag ska försöka tima in något program jag gillar, så jag slipper se slut och börjor.
Hursomhelst: förmodligen för att pulsen skulle ligga jämn lade maskinen själv på motstånd allteftersom och jag körde maximalt motstånd i nästan 15 minuter och det var så.jävla.jobbigt, för att vara ärlig. Jag försökte fuska och sänka motståndet, men jag kunde inte. Jag ger aldrig upp heller, så därför pressade jag ut alla krafter jag hade och sedan stretchade jag till en Rihanna-låt som är perfekt att stretcha till och nu orkar jag knappt flytta fingrarna över tangenterna. Så trött är jag.
Jag funderar dock på varför ingenting särskilt händer med min kropp. Jag känner ju inget resultat på kläder. Nu ska jag börja föra matdagbok. Kanske skriver jag det här, så jag kan få respons, men jag har försökt skriva matdagbok förut och det är svårt liksom. Ännu svårare blir det att föra in det på datorn. Hursom: matdagbok får det bli. Nu jäklar vill jag se resultat! Särskilt på den där Svea-klänningen som är så tajt vid ärmarna.
Arkiverat i:Johanna K, Kost, Mat, Styrketräning, Träning
Efter yoghurt med fruktsallad, två mackor med äggröra och salt, salt gurka och kaffe och äppeljos framför ”Dexter”, sprang jag i lite drygt 40 minuter på cross trainern. När jag hade sprungit i 40 minuter, visade kaloriförbrukarmätaren på 460 kalorier, så då sprang jag tills den stod på 500, för att det var så nära. Och för att Sporty Spice en gång skrev: ”I dag har jag bränt 500 kalorier, så då kan jag unna mig dessert”. En bisats för henne, en sådan där kardborremening för mig. Det är svårt att bli av med den.
Ikväll blir det dock Lilla Pakistan. Jättesen middag, för att vara mig, men jag har ätit supergoda mack- och fruktmellanmål under eftermiddag. I morgon knäcker jag de sista två maskinerna i min 10 maskinscirkel: rygg och baksida ben. Kanske kryddar jag med biceps också. Eller mage. Det är två favoriter.
Arkiverat i:Johanna K, Styrketräning, Träning
I går tog jag i ordentligt på gymet, men inte sådär att man bara ”stön, pust”, utan mer ”jäklar vad stark jag är!”. Bicepsmaskinen kändes ordentligt, tricepsmaskinen var vansinnigt tung när jag varvade den med bröst och bröst sen då! Jag kunde inte sluta lägga på vikter. Benpressen kändes i hela kroppen och sedan cross trainade jag i 20 minuter framför ”Du är vad du äter” (utan ljud). Jag var matt, mör och skön när jag kröp hem för att duscha varmt och länge.
I dag blir det gummistövelspromenad i kanske fyrtio minuter i prattempo. Bara två glas vin ikväll, så att träning i morgon funkar. Då får jag sällis av sambo. Det är extra lätt att gå till gymet när han är med även om vi inte tränar samma saker.
Arkiverat i:Alkohol, Johanna K, Promenad, Styrketräning, Träning
Idag blev det Träning! Med stort T.
Promenerade in till Eriksdals (ca 60 min). Inte supertempo, men verkligen inte drönar heller. Lyssnade på Robyn, och det var så skönt!
Sen körde jag lite styrka i gymmet, med fokus på överkroppen. Axlar, biceps, rygg. Johanna K har ju värsta programmen, men jag kör mest lite hipp som happ. Det blev även situps på en sån där stor boll. Och! Mina två hatövningar, som gick helt okej – plankan och typ plankan fast på sidan, vad heter den? Höftlyft kanske? Statiskt stillastående iallafall. Uuuh, jobbigt.
Efter det svettig spinning i 45 min.
Gissa om jag var uthungrad och törstig när jag kom hem och fick käka lunch!!
Imorgon planerar jag body pump.
Arkiverat i:Johanna L, Promenad, Spinning, Styrketräning
Senaste kommentarer