Dagen F

Fredag = fika ju. Steg upp i ottan och bakade godmuffins. Det var fyllning med nektariner och vaniljkräm och så lite glasyr och sk Rainbow sugar-strössel på (inköpt i New York!). Tog med några stycken till min redaktör på förlaget för fm-kaffet. Lovely!

Sen blev det lunch på PUB-fiket och då även en liten efterrätt, en bit av en kolalingonpaj de har där. Den är sååå god.
Och så några Mozartkulor här hemma. Men allt i allt, det var ju inte som att jag tokfrossade i sött och socker och laddade upp med ett halvt kilo lösviktsgodis. Bra! Jag var, återigen, inte galet sugen, bara lagom ”nu när jag ändå har chansen”-sugen.

Nu är det tilbaka i ”dieten” igen, ett par dagar framåt.

Jo, jag hade träningsvilodag igår också. Det blev som inget bra läge för något först, och sen ides jag inte när ev läge kom. Så jag sket i allt vad träning hette och satt här och skrev på en ny bok i godan ro istället. Idag däremot, löpning på agendan!

Arkiverat i:Johanna L, Kost, Motivation, Mål, Träning

Nystart 3

Först var det inget, sedan var det inget, sedan kom två på en dag.

Det är inte det att jag inte har tränat. Jag har sysslat med lite allt möjligt sedan sist: lite cykling, fria vikter och en del cross training, men jag behöver byta nu. Åtminstone byta bort cross trainingen. Den är inte så rolig längre och jag tvivlar på att den är så effektiv.

Jag har haft två veckors uppehåll och semestrat i Grekland. Många bikinibilder tog min pappa, men jag hade redan bestämt att inte goffa en massa feta pastasåser, bröd eller krämiga thaigrytor mitt i sommaren. Således kändes det väldigt skoj att gå iväg på spinning ikväll. Sommaren är perfekt att vara riktigt sund och fräsch på.Tycker jag.

60 minuter spinning var det, varav nära 50 minuters effektiv cykling. Jag tog i, jag svettades, jag trodde att jag skulle dö, jag tänkte ”Varför gör jag det här?” flera gånger, men så skönt det var efteråt.

Nu blir det ägg och sedan dusch och bio. Jag hör till dem som sällan äter godis eller popcorn på bio. Jag kan snarare bli irriterad på den där eviga godispåsen som ska följa med in i biosalongen, ”bara för att”.

Hur äter du helst ditt ägg? Ge mig tips? Jag tycker gott som omelett med spenat och ägg. Mums!

Arkiverat i:Johanna K, Mat, Tips, Träning

Nystart 2

Det hände ju inte mycket där… Skrev ”nystart!” och försvann fort som ögat. Hoppas på bättre lycka denna gång. Nu är det nämligen sommarlov = semester, och ett riktigt träningssinne.
Jag har nyss varit uppe i Luleå i två veckor – sprungit några vändor på beloved Ormberget såklart – men nu är jag tillbaka i stan. Och har pga den mycket strikta grädd-fika-godis-diet jag höll under de två veckorna stor lust att hålla igen lite nu… Så det blir riktigt bra med träning och riktigt nyttig mat framöver har jag tänkt. Hittills (började i fredags) har det gått hur bra som helst.

Fredag: spinning 55 min
Lördag: spinning 45 min (as-svettigt pass!!) och styrke innan, fortfarande träningsvärk efter det…
Söndag: jogg ca 1 timme
Måndag: simning 30 min

Det vore fantastiskt om jag kunde träna varje dag, älskar ju det, och det funkar ju när man kör så här varierad träning. Imorgon siktar jag på lite löpning eller simning igen. Och så är det inga bullar eller godis förrän på fredag! Jag känner mig uppriktigt motiverad!
Hur har ni det i sommar?

Arkiverat i:Johanna L, Kost, Motivation, Mål, Resultat, Träning

Nystart

Sportbloggen har varit lite sömnig senaste månaderna. Vet inte hur det är med de andra, men jag har tränat! Och nu med sommarvärme och allt sånt är det ju roligaste säsongen. Uppdateringar ska börja komma igen alltså, promise!

Arkiverat i:Träning

Träningsvärk

Biceps för första gången på fyra veckor igår = jordens träningsvärk idag. Strax över armvecket.

I dag något armfriare träning: mage, insida lår, korsrygg och axlar. Det är efter jul och det är tungt. Så jävla kul är det inte heller. Jag beställer in ett sådant där resultat nu. Antingen sexpacksmage eller Hamilton-armar. Spelar ingen roll, bara lite resultat.

Tack på förhand.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation (brist på), Träning

Lilla Jo gör som Stora Jo och Lilla Jo tittar på tv och tränar

Dont get me wrong här, Johanna, men jag känner mig väldigt Johanna L nu när jag kommer hem, slutkörd efter träningspass, värmer resterna från gårdagens kycklingkhorma (ej i micro – äger ingen sådan). Till detta: inte Lars Norén, däremot Katarina Kieri .

Alla maskiner är så tunga nu. Biceps och baksida lår: blä! Biceps värre än baksida lår, men den var så jobbig att jag hoppade bröst och rygg. Å andra sidan körde jag 50 minuter på CT istället för 40, så någonstans jämnar det väl ut sig.

Jag testade att kolla på ett avsnitt av ”90210″ i min födelsedags-iPod och det kan jag verkligen rekommendera. Teve och träning alltså. Sporty Spice må avråda, men jag hade henne i tankarna hela tiden och alla de där PTarna säger ju olika saker. Under konsultationen med en PT i höstas sa hon att om jag satsade på mindre fettmassa och mer muskelmassa, alltså minska procentandelen fett på kroppen, skulle jag träna med 80 % av maxpulsen under längre intervaller, inte korta, högintensiva intervaller, som SS kör. Och gudarna ska veta att jag pressade mig idag. Jag körde nästan på gränsen på för mycket puls under 45 minuter, varvade ner ett tag för att snygga till resultaten och sedan stretch. Det var svårt att se skärmen på iPoden, samtidigt som jag rörde mig, men när det kommer till ”90210″ antar jag att det inte spelar så stor roll. Jag var distraherad från tråket, höll koll på hastigheten och nu har jag ätit en sockerbomb i form av Risifrutti och väntar på att maten ska bli klar, innan dusch, ansiktsmask och resten av kvällen relativt lugn.

Vardagen är igång. Jiho!

P.S. För att konvertera avi-filer till mp4-format, så att de funkar i iPoden, rekommenderar jag förresten Cucusoft som jag tycker är snabbt och smidigt.

Arkiverat i:Johanna K, Motivation (brist på), Sporthora testar, Träning

2009

Har ni några nyårslöften, frågar Johanna L och YES, I have!

Jag har samma känsla av trindness, som Johanna, och jag har haft vks och nu värsta halsontet, så det blir 2 veckors uppehåll på träningen. Klart att jag kommer att köra hårdare med träning och kost från och med minst 7 januari (jobbstart).

Jag är ingen vän av nyårslöften egentligen, mitt enda för 2009 är att jag verkligen verkligen ska försöka komma ihåg mellanmål. Säg: mellanmål minst tre dagar i veckan. Sunda, rejäla mellanmål, inte bara en banan.

Vidare kommer jag naturligtvis att vara strikt, till nästan det obscena med all form av godis och onyttigheter i januari, så är det ju varje år, och jag längtar tills jag får börja träna igen. Men när det kommer till just träningen, tror jag inte att jag kan vara så mycket duktigare. Jag fick en iPod i födelsedagspresent (fyller år i mellandagarna) och planerar att go not Sporty (Spice) och kolla teve-serier under löprundorna. Då slipper jag kolla på de otextade ”Du är vad du äter” som mitt gyms teveskärmar visar. I NY, som Johanna, skrivit lite om, blir en pulsklocka mitt främsta inköp. Förslag på märke och modell?

Hursomhelst: planering är tydligen A och O. Mer vatten ska jag nog också dricka 2009. Jag har varit dålig på det det senaste året. Nu pratar jag inte om att gå bananas, men en liter dricker jag inte varje dag och det är ju dumt. Kanske ett hälsomål ska vara ett jag ska gå till doktorn också och kolla upp den här mystiska tröttheten också. Lågt blodsocker, för lite levaxin, järnbrist (vego och ganska blödig i kombination = inte så bra). Av Okapin fick jag en massage i julklapp. Jag avskyr ordet ”unna”, men just unna mig en massage är just vad jag tänker göra i början av året.

Avslutningsvis: gott nytt år, ”alla” läsare!

Arkiverat i:Johanna K, Kost, Motivation, Redskap, Sjuk, Snedsteg, Träning

Planering vecka 50

Lite som bloggenkäter det här, mest intressant för skribenten själv

Måndag: Springa en sissådär 40 minuter på cross trainern. Måste fixa ny musik snart!
Tisdag: Styrka 1
Onsdag: Nobelkväll med bokcirkeln.
Torsdag: Styrka 2.
Fredag: Springa 40 minuter.
Lördag: Styrka 3
Söndag: Springa?! Lata mig? Springa!

Måste bli bättre med mellanmål. Har ingenting att ta med mig till jobbet i morgon, men det löser sig.

Arkiverat i:Johanna K, Planering, Träning

Inte ens vilda hästar

I kväll kan ingenting stoppa mig från att träna!

Arkiverat i:Johanna K, Motivation, Träning

Nederlag

God damn! Det ska till en julsatsning eller bokmässesatsning, för all del, för att jag ska bli helt kajko. Den här gången är det magen som är knas. Är det vinterkräk som annonserar sitt ankommande eller har jag bara ätit något olämpligt? Hursom: skakigt, burrigt (tänk: Koreakriget i magtrakten), äggrapar och allmän olust. Till råga på allt beslöt sig sambon, som hade matansvar ikväll, för att laga moussakan från helvetet: den tog tydligen dryga två timmar att tillaga. Missar träningen ikväll. Tar igen den i veckan förhoppningsvis. Såtillvida det här inte är VKS utan bara en dålig dag.

Jag behöver pepp här!

Arkiverat i:Johanna K, Mat, Sjuk, Snedsteg, Träning